Si la peur de la maladie et de la mort sont des peurs universelles, elles ne sont pas pour autant anodines.

Avec l’avancée des technologies, l’envie d’immortalité peut parfois faire rêver.

Et pourtant, nous partageons tous et toutes le même destin.

Comment y penser, en parler et l’accepter ?

LA MORT, AMIE OU ENNEMIE ?

Quel est le rôle de la mort dans la vie ?

La prise de conscience de la mort arrive vers les 7 ans.

Et c’est un mécanisme naturel qu’il ne faut pas chercher à combattre.

Cette prise de conscience est là pour une raison.

Nous maintenir en vie.

Cette notion de mort et donc de fin donne à notre cerveau l’envie de découvrir, de s’accomplir et bien d’autres choses, avant qu’il ne soit « trop tard ».

En soit, la mort c’est un des moteurs fonctionnels de la vie.

Quand penser à la mort devient handicapant

Si la mort est l’un de nos moteurs, elle ne doit pas prendre le pas sur notre vie du quotidien.

En effet, penser à la mort doit constituer des moments exceptionnels.

Cette pensée, parfois muée en peur, peut survenir pendant et après un évènement troublant (accident, deuil, etc.) ou encore pendant une période donnée (fin d’année, fêtes particulières, etc.).

Cependant, si ces pensées deviennent trop fréquentes et/ou violentes, il est primordial de consulter un·e professionnel·le de santé.

Ces pensées, non traitées peuvent alors s’exacerber lors de terreurs nocturnes ou encore matinales.

Ces moments de calme, de repos où notre corps n’est plus en activité, sont les moments les plus opportuns pour plonger dans des pensées parfois obscures.

De plus, les personnes souffrant de troubles anxieux, de TOC ou encore de dépression ou d’hypocondrie auront une plus grande propension à développer ce type de pensée.

À partir du moment où ces pensées nuisent à votre quotidien, professionnel ou personnel, contactez un·e professionnel·le de santé.

SE PRÉPARER OU ACCOMPAGNER DANS LA MALADIE ET LA MORT

Quelques pistes pour appréhender ce moment difficile

Avec l’avancée de la médecine et la baisse des morts infantiles ou encore des accidents les ¾ des décès aujourd’hui en France sont plus dû qu’à des pathologies.

C’est pourquoi s’y préparer et accompagner les personnes malades mais aussi aidantes devient des enjeux majeurs.

Que l’on soit malade ou aidant, l’une des premières choses à faire est avant tout de consulter un·e psychologue ou un·e psychiatre.

Ces épreuves de vie doivent être encadrées et le suivi pendant la maladie et après pour la personne reste est un essentiel.

Pour la personne malade, il s’agit alors de faire le point sur les regrets, les envies et les besoins avant de partir.

Il faut aussi prendre conscience que, bien souvent, avoir l’acceptation de ses proches, bien que cela puisse être extrêmement douloureux, permet aux personnes de partir sereinement.

La mort n’est pas un processus passif. Elle demande beaucoup d’énergie et de soutien.

De quoi avons-nous réellement peur ?

Quand on parle de peur de la maladie ou de la mort il est important de faire un état des lieux afin de comprendre précisément de quoi on parle.

Bien souvent cette peur est reliée à la perte.

La peur de perdre un être aimé ou encore la peur de perdre son corps.

En effet, nous passons toute notre vie à se construire une individualité.

La mort est alors souvent perçue comme une perte de cet égo. Qui se souviendra de nous ?

Qu’est-ce que je laisse de moi en partant ?

Il peut également y avoir d’autres types de peur, comme celle de souffrir, de partir trop tôt, de laisser ses proches seul·es, de ne pas avoir pu achever un projet de vie, etc.

Enfin, il est très commun de vouloir une “bonne mort”.

À notre époque, la mort peut être anticipée, préparée. C’est pourquoi le développement du sentiment d’une bonne mort est l’une des nouveautés de ces derniers siècles.

Ce sujet est d’ailleurs devenu un véritable enjeu politique et sociétal depuis quelques années. Les soins ont de plus en plus besoin d’être humanisés et dignifiés.

Pour éviter que le sujet de mort nous empêche de vivre il peut être intéressant de travailler sa pleine conscience.

C’est à dire de vivre le moment présent afin d’outrepasser la peur de la mort.

Il peut être aussi opportun d’essayer de réagir en acceptation à la situation en amont plutôt que d’agir en réaction.

Apprendre à contourner notre sentiment d’échec face à la mort et cet instinct naturel de survie.

Avec l’aide d’un·e professionnel·le, apprendre à mourir et laisser mourir peut nous aider à mieux vivre.

Qu’on soit adepte de la montagne ou de la mer, les deux peuvent impacter notre santé. Problèmes pulmonaires, cardiovasculaires ou encore cardiaques ? Quel environnement est bon pour la santé quand on est malade ? Ce type de tourisme santé marche-t-il vraiment ? Décryptage.

En santé à la montagne

La biodiversité en action pour notre santé

On l’a tous et toutes déjà ressenti au moins une fois, l’air de la montagne, après une grande inspiration, nous semble tout de suite plus frais, plus sain. Mais qu’en est-il vraiment ? Est-ce que l’environnement montagneux a en effet un impact sur notre santé ?

C’est ce que l’étude d’Auvergne-Rhône-Alpes Tourisme semble nous dire. Il serait bénéfique pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires comme l’hypertension artérielle, préviendrait les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.

En effet, selon cette étude, les éléments montagneux comme la biodiversité ont un impact significatif sur notre santé et notre moral.

Il diminue ainsi notre stress, la prise de poids, améliore notre fonction cardio-vasculaire et renforce notre système immunitaire.

Au niveau de l’air et des allergies, c’est aussi un succès. Les acariens, qui peuvent contribuer à une gêne respiratoire et à des allergies, seraient 50 % moins nombreux en montagne à partir de 1 000 mètres d’altitude et disparaîtraient à partir de 1500 mètres.

Prenez de l’altitude et gardez la pêche

Quand on parle d’altitude, on parle a minima de 5000 m d’altitude. C’est à ce moment-là que votre corps va augmenter sa fabrication de globules rouges.

En effet, à cette hauteur, la pression en oxygène dans l’air commence à baisser. Pour continuer à être suffisamment alimenté en oxygène le corps adapte sa réponse. La respiration s’accélère, le cœur bat plus vite. Le corps sécrète alors de l’érythropoïétine. Et c’est là que le bonheur commence car cette hormone c’est l’EPO, la fameuse hormone dopante ! Cette dernière stimule ainsi la fabrication de globules rouges dans le sang.

Toujours selon l’étude d’Auvergne-Rhône-Alpes Tourisme, c’est cette augmentation des globules qui vous redonne le moral, même une semaine après votre voyage à la montagne.

Mais ce n’est pas tout. L’altitude booste la production de leptine et augmente ainsi l’effet de satiété.

Les activités montagneuses bonnes pour le corps et l’esprit

Si vous êtes plutôt du genre sportif, ces activités peuvent vous aider à garder un corps en pleine santé.

• Le ski alpin. Ce dernier est recommandé pour un vieillissement en bonne santé, s’il est pratiqué régulièrement. En effet, il permet de faire travailler tous les muscles du corps, la persévérance, le sang-froid, le sens des responsabilités et même la stratégie.
• Le ski de fond. En activité d’endurance, il augmente les capacités cardiorespiratoires. En activité complète, c’est un bon moyen d’activer tous les muscles, notamment les muscles profonds, pour garder un corps robuste.
• Les raquettes. En activité douce, elles sont sans danger pour les articulations et vous font dépenser deux fois plus que la marche normale. En pratique d’une heure, elles activent la production de bêta-endorphine, l’hormone du bonheur !

Quelques informations supplémentaires sur les bienfaits de la montagne :

• Pratiquer une activité en extérieur, dans un environnement froid, augmente la dépense énergétique pour maintenir le corps à 37°.
• Dans un environnement plus chaud, la randonnée pédestre diversifie la marche et travaille l’équilibre et l’adaptation du corps. La pratiquer plus d’une heure sécrète également l’hormone du bonheur.
• Se promener en forêt baisse la tension artérielle, réduit la dépression, la colère et la fatigue. Cela réduit également l’anxiété, notamment grâce à la distanciation sociale qui est facilitée et l’absence de bruit potentiellement oppressant. En effet, inhaler l’odeur des conifères (sapins) ou celle des cascades en été contribue à baisser la production de cortisol.
• La lumière naturelle synchronise l’horloge biologique du corps et booste le système immunitaire grâce à la vitamine D.

Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir ! Notre sommeil nous permet non seulement de nous reposer et de recharger nos batteries, mais il influe aussi sur notre santé et nos apprentissages. Alors que certains troubles peuvent apparaître et se multiplier avec l’âge, il est essentiel de comprendre son sommeil pour en prendre soin. Vous trouverez dans cet article quelques conseils.

Le b.a-ba du sommeil

Notre sommeil est constitué de plusieurs cycles qui s’enchainent au cours de la nuit. Chaque cycle a une durée comprise entre 60 à 120 minutes et se compose de plusieurs types de sommeil. Lors de nos cycles, sommeil lent et sommeil paradoxal s’alternent.

Le sommeil lent léger est la première phase d’un cycle. Il est suivi par un sommeil lent profond. Le sommeil profond est généralement plus long au cours des deux premiers cycles de la nuit et diminue au cours des cycles suivant au profit du sommeil paradoxal. . Ce sommeil long est accompagné par une réduction de la consommation en oxygène et un ralentissement du métabolisme cérébral.

Pendant cette phase, alors que nos yeux bougent fréquemment, notre corps est immobile. La respiration et la pression artérielle fluctuent. C’est l’état propice aux rêves ou (aux cauchemars).

Notre rythme de sommeil n’est jamais figé, il varie selon les nuits précédentes, notre journée, mais aussi au cours de notre vie. En vieillissant, le sommeil lent profond s’amoindrit, laissant place à un allongement du sommeil lent léger. Cette diminution peut s’accompagner d’une augmentation des troubles du sommeil.

Après 50 ans, la répartition du sommeil sur 24 heures est modifiée, nous faisons plus de siestes et celles-ci durent plus longtemps. L’heure du coucher se fait aussi plus tôt, décalant alors l’heure du réveil.

L’importance du sommeil d’un point de vue santé

Bien dormir est essentiel. Rappelez-vous de vos nuits écourtées par vos chers bambins ou votre chat et les effets sur votre concentration ou votre santé. C’est le meilleur moyen de permettre à l’organisme de récupérer, tant sur le plan physique que mental. Les premières expériences sur la privation du sommeil menées à la fin du 19^e siècle ont prouvé l’impact qu’il joue sur notre temps de réaction et la régulation de notre température corporelle. Plus tard, son rôle bénéfique sur la concentration, la mémoire, l’apprentissage ainsi que l’orientation a été prouvé. Aujourd’hui encore, sa privation reste un moyen de torture éprouvé.

Un sommeil de mauvaise qualité ou un manque de sommeil augmente certains risques : maladies cardiovasculaires, obésité, diabète, cancers et accidents. La diminution de la durée du sommeil perturbe la synthèse d’hormones telles que le cortisol ou les hormones de croissance, impliquées dans le métabolisme du glucose. Ainsi, le manque de sommeil favorise l’intolérance au glucose et une évolution vers un diabète de type 2. Des nuits de moins de 6 heures augmentent ce risque de diabète de 28%. Bref : votre prochaine grasse matinée sera parfaitement justifiée.

Gérer son temps de sommeil

 Nous l’avons vu, avec l’âge, nos besoins ne sont plus les mêmes et les cycles se modifient. D’après l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, 30% des plus de 65 ans sont sujets à une somnolence excessive durant la journée.

La raison profonde de cette statistique se trouve dans le cycle nocturne naturel. Au-delà de sa qualité, la quantité de sommeil dont nous avons besoin change, elle aussi. Alors que nous avons besoin de dormir entre seize heures et vingt heures par jour à la naissance, nous n’avons besoin que de 8 heures de sommeil une fois adulte. Vers 70 ans, notre corps n’exige plus que 7 heures de sommeil quotidiennes.

Les différentes affections du sommeil

En France, d’après l’Inserm, une personne sur trois qui est concernée par un trouble du sommeil.

Les insomnies chroniques ou ponctuelles : difficultés à dormir et réveils fréquents

Le trouble le plus connu est l’insomnie. D’après l’Inserm, 16% de la population souffre d’insomnie chronique.  Ponctuelle ou chronique, elle se caractérise par des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes ou encore une sensation de fatigue au réveil et d’un sommeil non-récupérateur. Elles peuvent être dues à des facteurs extérieurs perturbant le sommeil (hygiène de vie, lumière, utilisation des écrans, médicaments, pratique de sport tardive…). En vieillissant, le temps d’endormissement s’allonge jusqu’à atteindre parfois plus de 45 minutes à 80 ans. Même si cette situation est agaçante, elle est malheureusement normale et naturelle. Les réveils nocturnes sont eux aussi plus fréquents à partir de 50 ans.

Prendre soin de son sommeil

Il existe plusieurs solutions non-médicamenteuses pour améliorer son sommeil. Très connues, les infusions de plantes comme la passiflore ou la camomille ont un effet apaisant, propice à l’endormissement. Elles sont cependant insuffisantes pour les troubles plus sévères.

Un peu d’exercice et des sorties pour bénéficier des bienfaits de la lumière naturelle jouent un rôle dans l’amélioration du sommeil. Nous préconisons 20 minutes de marche par jour ou la pratique d’exercices physiques doux tel que le yoga ou le Qi Gong. La luminothérapie, ou l’exposition à une lumière d’une intensité et d’un spectre lumineux s’approchant de celle du soleil, est également une piste à explorer. Il existe des réveils capables de simuler ces variations.

Si vous en ressentez le besoin, privilégiez une seule sieste de 25 minutes maximum au début de l’après-midi. Ainsi, vous empiétez le moins possible sur votre sommeil de la nuit à venir.

Vous pouvez chercher des activités dynamisantes à faire le matin pour commencer votre journée. Le soir, pour ne pas perturber l’endormissement et le sommeil, évitez les excitants (café, thé, vitamine C…) ainsi que l’alcool et le tabac. Il est aussi possible de favoriser la sophrologie, qui utilise des techniques de relaxation musculaire, de respiration et de concentration. Elle a des effets prouvés sur le stress et l’anxiété, souvent liés à l’insomnie. Travailler sur les causes permet souvent de limiter les effets.

Si les difficultés persistent, il est toujours possible d’en parler à votre médecin. Ce dernier est le plus à même de vous orienter vers un spécialiste et, éventuellement, vers un traitement adapté.

Discipline millénaire aux multiples bienfaits pour le corps et l’esprit, le Qi Gong est pratiqué par près de 5 millions de personnes en Chine et plus d’un million de personnes en Europe. C’est une gymnastique douce permettant la maitrise des énergies du corps. Découvrez avec nous les bénéfices du Qi Gong ainsi que nos conseils pour le pratiquer.

Le Qi Gong, c’est quoi ?

Le Qi Gong est une gymnastique douce appartenant à la médecine traditionnelle chinoise. Le terme Qi gong est représenté par deux idéogrammes chinois « Qi » pour l’énergie et « Gong » pour le travail. C’est une discipline de maitrise de l’énergie du corps.

Les origines du Qi Gong et ses effets sur la santé des seniors

La pratique du Qi Gong tient ses origines du taoïsme, du bouddhisme et du confucianisme. La plus ancienne trace de Qi Gong que l’on puisse citer provient du taoïsme et s’appelait Dao Yin, ce qui signifie « tirer et guider l’énergie ». Le Dao Yin s’inscrit dans une volonté de préservation de la vie, de l’énergie et de la santé. C’est une pratique qui s’est développée de nombreuses manières au fil du temps pour donner aujourd’hui des milliers de formes de pratiques du Qi Gong servant chacune des objectifs différents.

La pratique du Qi Gong

Cette pratique est une gymnastique douce et lente qui est composée d’exercices travaillant l’équilibre spirituel, psychique et physique du corps. En France, le Qi Gong rassemble environ 100 000 adeptes dont 20 000 licenciés. Elle repose sur l’enchainement de postures immobiles, d’étirements ainsi que d’exercices de méditation et de respiration.

D’après plusieurs études à ce sujet, cette discipline peut notamment améliorer la densité des os, la santé cardiopulmonaire, la santé physique de manière générale, l’équilibre ainsi que la santé mentale. C’est par exemple, d’après les analyses de l’American Journal of Health Promotion, une très bonne activité pour les femmes ménopausées car elle permet de renforcer leurs os qui s’affaiblissent avec le temps. Des exercices tels que des mouvements lents avec les genoux pliés permettent un meilleur équilibre. D’après une autre analyse d’études de HAL open science, chez les personnes de plus de 70 ans, le Qi Gong permet d’aider à la stabilité avec une diminution des risques de chute de 47%. Il permet aussi de réduire les maux dont souffrent les seniors de manière générale (chez 77% des pratiquants) ainsi que de diminuer l’anxiété et la dépression.

Pour trouver un club dans lequel vous pourrez pratiquer le Qi Gong, vous pouvez consulter le site de Sports et loisirs qui liste les clubs de France. 

Vous pouvez aussi pratiquer cette gymnastique hors club en suivant des vidéos Youtube sur des chaines telles que Qi Gong Attitude ou encore Qigong Meditation.