Avoir une belle maison, des enfants bien dans leur peau, un·e partenaire comblé·e, une vie épanouissante, manger équilibré, faire du sport, prendre soin de ses parents…

C’est bien joli, mais alors le sommeil dans tout ça ?

Voici quelques pistes qui peuvent vous aider.

SURCHARGE MENTALE ET SOMMEIL : QUAND ON S’ÉPUISE DE NE PAS DORMIR

La surcharge mentale, c’est quoi ?

Cela vous est certainement déjà arrivé.

Ce sentiment de culpabilité de ne pas avoir été présent·e pour vos proches à cause de votre travail, d’avoir la tête dans votre réunion (passée ou à venir) alors que vous essayez de dormir. Ne cherchez plus, la surcharge mentale, c’est ça.

 La surcharge mentale se caractérise par le fait d’avoir trop de chose à faire sur une période restreinte.

 Depuis de nombreuses années, la société met en avant cette « vie parfaite », l’idéal à atteindre : les enfants, le chien, la jolie maison propre, des parents heureux, une vie au travail exemplaire et ambitieuse…

Et on dort quand ?

 Pour atteindre cet « idéal », qui n’est pas forcément l’idéal de tous·tes, il peut vite arriver que l’on se surmène, que l’on veuille tout faire, tout réussir et ce n’est évidemment pas possible !

 Ajoutez à ça au fait de prendre soin de ses parents et la surcharge mentale sonne à la porte.

La surcharge mentale, l’ennemie du sommeil

Cette surcharge peut avoir des effets nocifs sur notre santé.

En effet, arrivé à un certain point, le cerveau sature du trop-plein d’activité cognitive qui lui est imposé et cela peut amener à des troubles du sommeil notamment.

 Et c’est un cercle vicieux qui commence !

Fatigué de trop penser, le cerveau s’épuise tellement qu’il déclenche des troubles du sommeil, voire des insomnies.

Vous vous levez le matin épuisé·e de ne pas avoir dormi, ce qui vous fatigue, et hop ! une nouvelle insomnie… 

QUI SOUFFRE DE SURCHARGE MENTALE ?

La surcharge mentale : les femmes, jeunes ou seniors, en première ligne

Ce n’est pas une grande surprise, les femmes sont celles qui souffrent le plus de la charge mentale au quotidien.

 Si la pression d’avoir une vie épanouie touche tout le monde, les femmes sont touchées à plusieurs niveaux.

 Au-delà de prendre soin de leurs enfants, de leur maison et de leur carrière/vie personnelle, c’est aussi souvent à elles de prendre soin par la suite de leurs parents ou d’un·e proche âgé·es ayant besoin d’aide (tantes, oncles, etc.).

 Bref, ces injonctions au soin et à la « perfection » ne font que s’accumuler, pouvant générer du stress, des problèmes physiques ou psychologiques (migraines, insomnies, troubles digestifs, etc.) chez les femmes, le tout à cause de cette charge mentale !

COMMENT RETROUVER LE SOMMEIL ?

 Lâcher prise pour vaincre la charge mentale

 L’une des premières étapes, c’est de se rendre compte que la charge est trop lourde.

 Et c’est souvent le cas des personnes aidantes, à savoir qui s’occupent d’un·e proche en perte progressive – ou non – d’autonomie.

 Ensuite, lâcher prise… Oui, plus facile à dire qu’à faire.

Pour cela, il y a trois règles :

• Apprendre à demander de l’aide et partager les tâches ;
• Prendre des moments de repos ;
• Prioriser

Alléger votre charge mentale en allégeant vos tâches

Pour prendre soin des autres, il faut d’abord prendre soin de vous.

Et pour ça, il vaut mieux répartir les tâches du quotidien.

 Cela peut commencer par dialoguer avec votre partenaire, vos frères et sœurs, cousin·es, enfants qui peuvent peut-être prendre le relai et partager certaines tâches.

 C’est aussi vous renseigner – ou demander à l’une des personnes mentionnées ci-dessus de le faire ! – sur les aides extérieures via la mutuelle de la personne dont vous vous occupez, par exemple.

 Et pourquoi pas savoir dire non et être indulgent·e avec vous-même ?

Lâcher prise physiquement aussi

Première astuce ?

La respiration.

Respirez profondément avec votre ventre.

C’est un des meilleurs moyens pour calmer votre cœur et votre cerveau.

Le stress monte, respirez un grand coup, pendant de longues secondes.

Vous pouvez également faire des exercices de cohérence cardiaque pour guider votre respiration.

Vous serez plus détendu·es et dormirez mieux à coup sûr.

Ensuite, vous pouvez également prendre un bon bain chaud.

Relaxer nos muscles avant d’aller se coucher permet de dénouer toutes les tensions du corps.

Ajoutez à ça un travail de respiration et vous dormirez comme un bébé.

Enfin, écrire peut vous aider à sortir les tâches à accomplir ou problèmes qui se présentent à vous et aider votre cerveau à se reposer.

Et cela, à toutes les étapes de la vie.