Que vous le vouliez ou non, vous avez déjà dû les croiser et en entendre parler : les pesticides.

Dans nos assiettes, nos produits d’entretien ou encore de jardinage, ils sont partout.

Mais que sont les pesticides et pourquoi sont-ils dangereux pour notre santé ?

Comment peut-on s’en débarrasser et quelles sont les alternatives ?

Lumière sur l’invisible.

Un pesticide, c’est quoi ?

Pesticide, késako ?

Un pesticide, c’est un mélange ou une substance qui détruit, prévient ou réduit les organismes nuisibles.

En d’autres termes, c’est une substance chimique (créée de toute pièce) afin d’empêcher certains insectes, animaux, virus, bactéries ou encore champignons d’envahir ou de détruire une récolte, par exemple (on pense notamment aux agriculteur·ices et aux champs de légumes et de fruits).
Outre les champs agricoles, les pesticides se déclinent aussi en produits pour les particuliers depuis plusieurs années.

Ainsi, vous avez pu en acheter et en utiliser pour votre jardin, vos plantes et vos plantations.

Vous n’avez pas de jardin ou de plantes ?

Vous avez quand même pu les rencontrer !

En effet, les pesticides sont aussi présents dans différents produits d’entretien ou encore dans les produits insecticides (notamment les bombes anti-mouches, araignées, fourmis, etc.).

Existe-t-il de bons et de mauvais pesticides ?

Il existe plusieurs sortes de pesticides.

Ils peuvent même être « naturels », c’est-à-dire créés à base de matières ou de composants naturels issus de champignons, d’animaux, d’insectes, de bactéries, etc.

Sont-ils pour autant sans danger ?

Dans la mesure où un pesticide est créé pour détruire, cela semble peu probable.

Les pesticides reconnus véritable ennemi de la santé publique

Comment reconnaitre les pesticides dans les produits de jardinage ?

Si les pesticides sont dangereux pour la santé, comment les reconnaitre et les éviter ?
Pour celles et ceux qui jardinent, voici la solution la plus simple : bien lire les étiquettes des produits achetés.

Ils peuvent être cachés sous les noms de « contrôleur » ou de « défoliant ».

Le premier est une catégorie utilisée pour la croissance de vos légumes, fruits ou plantes et sont des substances modificatrices.

Le second fait partie d’une catégorie de produits provoquant la chute prématurée des feuilles d’un végétal.

Comment éviter les pesticides dans notre alimentation ?

Si vos grands-parents nettoyaient leur salade et autres fruits et légumes avant de les manger pour éviter les moucherons et les restes de terre, un conseil, suivez leur exemple !

Il ne s’agit peut-être plus de faire fuir les nuisibles qui seraient restés désespérément collés à vos aliments mais de se débarrasser au maximum de tout résidu de pesticides.

En effet, 50 % des végétaux actuels seraient bourrés de pesticides.

Voici quelques astuces pour essayer de passer au travers les mailles du filet :
•
Manger de saison (la pleine saison de la courgette c’est de juin à septembre, alors on repose cette courgette dans son étalage au mois d’avril) ;
•
Rincer abondamment ses produits à l’eau claire ;
•
Faire prendre un bain à votre salade au vinaigre, pour une peau douce… de votre laitue ;
•
Peler ses légumes et ses fruits car les pesticides sont souvent accrochés à leur peau !
•
Enfin, mieux vaut passer à une alimentation biologique quand cela est possible.

En effet, la majorité des produits biologiques « bio » sont développés sans pesticides.

L’impact des pesticides suivant les âges

Les enjeux des pesticides sur les jeunes enfants

L’impact des pesticides sur notre santé commence dès le plus jeune âge, voir même avant la naissance.

En effet, plusieurs études démontrent l’impact des pesticides in utero et leur lien fort avec le développement de certains cancers, tumeurs ou encore leucémies.

D’autres liens ont également été fait avec le risque d’augmentation de troubles comme les troubles du comportement, moteurs, cognitifs ou sensoriels des enfants.

Les enjeux des pesticides sur les personnes adultes à âgées

Sachant cela, il est tout à fait logique de penser qu’une exposition à long terme peut avoir un impact significatif sur notre santé.

Que ce soit la santé physique ou psychique.

Ces risques sont d’autant plus grands si vous résidez à quelques pas d’une exploitation agricole qui utilise à grands coups de jet, des pesticides pouvant ainsi se diffuser dans l’air et l’eau alentour.
C’est avec tout ça en tête que, depuis plusieurs années, la France commence à réglementer l’utilisation de certains pesticides. De plus en plus de produits ont été interdits à l’usage et à la vente.

Même s’il reste parfois facile de trouver ces produits en ligne ou chez nos voisins.

Une activité bonne pour la santé physique et mentale

L’activité physique et sportive est un gage de bonne santé. Mais pour profiter de ses bienfaits, nul besoin de se lancer à contrecœur dans le triathlon ou les arts martiaux ! La marche est une activité douce pour le corps, accessible, et dont les multiples avantages ne sont plus à démontrer. Prenons le temps de la redécouvrir.

Quels sont les bienfaits de la marche au quotidien ?

Pratiquer la marche à pied pour éloigner les maladies

Comme il s’agit d’une activité douce, les risques de blessures ou d’accidents sont minimes. C’est pour cela qu’elle est particulièrement adaptée à tous les âges de la vie, en particulier aux seniors, ou pendant une rééducation. C’est un moyen sûr d’arriver aux recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), qui préconise 30 minutes d’activité par jour.

En marchant, vous entretenez vos muscles, en particulier ceux des membres inférieurs, sans risquer de vous blesser. Cela reste un sport complet, qui sollicite l’ensemble du corps.

Pratiquée avec modération et en dehors des poussées inflammatoires, elle reste bénéfique pour les personnes touchées par une maladie arthrosique du genou (lien vers l’article sur l’arthrose et le sport), selon l’Association Française de Lutte Anti-Rhumatismale.

La marche est également excellente pour le cœur, elle réduirait même le risque d’infarctus de 20% et le risque de maladies cardiovasculaires en général.

Comme il s’agit d’une dépense physique, la marche permet de brûler des calories. Si elle est régulière, elle réduit les risques d’obésité et les maladies associées, telles que le diabète de type 2, selon la Fédération Française des Diabétiques.

La marche en forêt, pour prendre soin de sa santé… mentale !

Marcher, c’est bien, mais marcher dans un environnement verdoyant et rassénérant, c’est encore mieux. Et les études le prouvent.

Dans les années 1970, Stephen et Rachel Kaplan, deux psychologues, ont montré que le fait de passer du temps en pleine nature permettait de restaurer l’attention du cerveau humain[1], ce qui améliore les facultés cognitives sur le court terme.

Et comme si ce n’était pas suffisant, d’autres études plus récentes ont démontré qu’être en contact avec la nature rend plus heureux, a un impact sur nos émotions et sur notre niveau de stress[2].

Combien de pas faire pour rester en bonne santé ?

Maintenant que nous avons vu les – nombreux ! – bienfaits de la marche, penchons-nous maintenant sur le nombre de pas recommandés. Si l’OMS recommande 10 000 pas quotidiens, selon un article publié sur The Lancet comparant les résultats obtenus par 15 études internationales, viser entre 6000 et 8000 pas est un objectif tout à fait honorable, puisqu’il améliore déjà significativement l’espérance de vie.

Et nous ne le soulignerons jamais assez : il s’agit de recommandations globales. Le plus important reste encore d’écouter son corps et de les adapter en fonction de votre énergie et de votre condition physique.

Comment se mettre à la marche ?

Si vous craignez de manquer de motivation au quotidien, voici quelques idées pour vous inscrire sur la durée.

Prenez votre chien avec vous

Pour les heureux propriétaires de chiens, emmener votre animal de compagnie lors de votre marche sera un levier de motivation supplémentaire. Il est recommandé de sortir deux fois son chien chaque jour. Prévoir régulièrement des promenades en forêt sera donc doublement bénéfique : lui permettre de se dépenser et vous faire bénéficier des effets du grand vert !

Rejoignez un groupe de marche

Consultez les différents annuaires (ville, département, clubs de sport), et rejoignez un groupe de marche ! Vous pourrez vous motiver entre vous, et faire la connaissance de nouvelles personnes.

Jetez également un œil du côté de Facebook. Le réseau social vous donne la possibilité de rejoindre des groupes, en fonction de vos affinités, et à proximité de chez vous.

[1] Rachel et Stephen Kaplan, The experience of nature : A Psychological Perspective, Cambridge university Press, New York, 1989

[1] Ethan Kross, A l’écoute de ma voix, Editions Kero, 2021

Suivez vos progrès et partagez-les

De nombreuses applications sur téléphone portable permettent désormais de suivre le nombre de pas et de kilomètres parcourus au quotidien. Il est même possible de créer des défis, par exemple en famille, pour partager les avancées et, pourquoi pas, susciter de nouvelles vocations de marcheur chez vos frères et sœurs, enfants, et petits-enfants !

L’avancée en âge s’accompagne souvent de divers défis physiques, émotionnels et sociaux.

Comment y faire face ?

L’auto-compassion, vous connaissez ?

Soyez votre propre allié·e, ou comment vous aimer pour mieux partager avec les autres.

SE SOUTENIR SOI-MÊME, CLÉ DE L’AUTO-COMPASSION

L’auto-compassion, qu’est-ce que c’est ?

L’auto-compassion est un concept développé par la psychologue Kristin Neff (site en anglais). Il repose sur trois piliers fondamentaux :

• La bienveillance envers soi-même ;
• L’humanité commune ;
• L’écoute.

La bienveillance signifie adopter une attitude aimante et compatissante envers soi-même. Comme si vous étiez votre propre meilleur·e ami·e.

C’est facile à dire mais concrètement comment on fait ?

Essayez de ne pas trop vous juger. Vous faite une erreur ? Vous oubliez quelque chose ? Ça arrive ! Essayez de ne pas culpabiliser, dites-vous bien que cela arrive à tout le monde.

Vous n’avez pas envie de faire quelque chose ? Mais vous vous sentez obligé et culpabilisez quand vous ne faites pas ce que vous aviez prévu ? Dites-vous que votre corps vous fait peut-être passer un message. Vous avez peut-être besoin de repos alors cajolez votre corps et votre esprit.

Reconnaître notre humanité commune signifie que nous ne sommes pas seul·es dans nos épreuves.

Vous vous sentez mal d’échouer ? C’est normal. Sachez que tout le monde échoue. Cependant tout le monde n’échoue pas au même moment.

Alors pour vous c’est maintenant mais vous oubliez probablement que vous avez réussi d’autres choses.

Échouer fait partie des expériences qui vous forge toute votre vie. Prenez du recul et demandez-vous quoi faire de différent la prochaine fois, de cette façon cet échec vous aura quand même apporté quelque chose de positif.

Enfin, l’écoute s’allie à la pleine conscience pour favoriser l’observation de ses propres pensées et de ses émotions sans se laisser emporter par le jugement.

Vous vous sentez énervé·e, fatigué·e ? Prenez le temps de vous en rendre compte et oui parfois s’énerver (sans violence) ou pleurer un bon coup fait du bien ! Alors lâchez-vous et pleurez à fond.

Toutes vos émotions sont là pour une raison. Mesdames vous n’êtes pas « hystériques » si vous vous énervez et messieurs, pleurer ne fait pas de vous des êtres faibles, bien au contraire !

Bienfaits de l’auto-compassion pour les personnes âgées

Le vieillissement apporte son lot de défis émotionnels. Les personnes âgées peuvent souvent ressentir une perte d’estime de soi due à des changements physiques ou une séparation sociale après la retraite ou à la perte de proches.

L’auto-compassion peut alors devenir un moyen de cultiver une relation positive avec soi-même malgré ces changements, en se traitant avec gentillesse et compréhension plutôt qu’avec auto-critique.

L’AUTO-COMPASSION, UNE TECHNIQUE POLYVALENTE

L’auto-compassion améliore la santé mentale

L’auto-compassion a un lien significatif avec l’amélioration de la santé mentale.

Les personnes âgées qui intègrent la bienveillance envers elles-mêmes, dans leur vie quotidienne, se sentent souvent mieux dans leur tête, réduisant le risque de dépression et d’anxiété.

En adoptant une attitude compatissante envers leurs propres difficultés, elles peuvent mieux faire face au stress lié au vieillissement.

 L’auto-compassion améliore les relations sociales

L’auto-compassion ne se limite pas à la relation avec soi-même ; elle influe également sur l’interaction avec les autres.

Selon Kristin Neff, les personnes âgées pratiquant l’auto-compassion sont souvent plus ouvertes aux relations sociales positives.

En effet, elles sont plus enclines à partager cette bienveillance avec leur entourage, créant ainsi des relations plus épanouissantes.

 L’auto-compassion aide à gérer les douleurs chroniques

Toujours selon Kristin Neff, l’auto-compassion peut jouer un rôle dans la gestion de la douleur en aidant les individus à accepter leurs souffrances sans jugement excessif.

Cela favorise une attitude plus détendue envers la douleur et peut aider à chercher de l’aide ou parler de sujets difficiles sans peur du jugement. Cela peut ainsi contribuer à une meilleure qualité de vie.

INTÉGRER L’AUTO-COMPASSION DANS SA VIE QUOTIDIENNE

Qui va piano va sano (qui va doucement va sainement)

Intégrer l’auto-compassion dans la vie quotidienne des personnes âgées nécessite une approche progressive.

Des pratiques telles que la méditation de pleine conscience, la tenue d’un journal de gratitude (écrire tous les soirs 3 moments qui ont engendré une émotion positive) et l’engagement dans des activités plaisantes peuvent contribuer à renforcer la bienveillance envers soi-même. Et oui, penser positif attire le positif !

Il est également important d’encourager un dialogue interne positif et de se rappeler que le vieillissement ne diminue pas la valeur intrinsèque d’une personne.

Quand on parle d’incontinence, on pense souvent que cela n’arrive qu’aux personnes âgées.

Détrompez-vous. L’incontinence est moins rare qu’il n’y paraît.

Explication et solutions.

L’INCONTINENCE ET L’ÂGE

L’incontinence, qu’est-ce que c’est ?

Quand on parle d’incontinence, on parle plus précisément de la perte involontaire de contrôle sur la fonction urinaire et/ou fécale.

Cela peut aller de fuites occasionnelles à des pertes plus fréquentes et sévères.

L’incontinence touche tout le monde

Selon le site Ameli, l’incontinence peut toucher toutes les populations. Jeune ou âgée, féminine ou masculine. Chez les personnes âgées, cela peut être dû à un problème d’ordre physique comme la diminution de la force musculaire et de la capacité de la vessie, ou d’ordre neurologique.

En effet, certaines maladies, comme la maladie de Parkinson, peuvent affecter le contrôle de la vessie.

Chez les hommes, la prostatectomie (l’enlèvement de la prostate par chirurgie) peut endommager les muscles et les nerfs et engendrer une incontinence.

Il existe plusieurs types d’incontinence

Au-delà de la différence entre incontinence fécale et urinaire,  sont possibles :

• Incontinence urinaire d’effort. Elle survient lors d’activités physiques ou lorsqu’on tousse ou éternue.
• Incontinence urinaire par impériosité. Elle se caractérise par une envie soudaine et irrépressible d’uriner, suivie de pertes involontaires.
• Incontinence mixte. Celle-ci est une combinaison des deux types précédents.
• Incontinence fonctionnelle. Cette forme d’incontinence survient lorsque la personne a du mal à atteindre les toilettes à temps.
• Incontinence fécale. Elle implique la perte de contrôle des selles.

Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.

LE TABOU DE L’INCONTINENCE

L’impact social de l’incontinence chez les personnes âgées

L’incontinence, bien que courante parmi les personnes âgées, demeure un sujet socialement sensible et souvent négligé.

Les personnes touchées peuvent être confrontées à l’isolement et la stigmatisation.

Les personnes âgées craignent souvent de parler à leurs proches de leur problème d’incontinence. Celle-ci étant souvent considérée comme un signe de sénilité, les personnes qui en sont touchées peuvent redouter d’être admises en institution.

Attention, cette crainte de devenir un fardeau pour la famille peut conduire les personnes âgées à retarder l’accès aux soins appropriés.

Perte de confiance en soi

La difficulté à contrôler les fonctions corporelles peut entraîner une retenue sociale. Les personnes âgées, déjà très souvent isolées dans notre société, peuvent ainsi limiter d’autant plus leurs interactions sociales et leurs activités quotidiennes.

L’incontinence, un sujet difficile à aborder

Si les personnes concernées n’osent pas aborder le sujet, les proches peuvent également éprouver une gêne à discuter de questions intimes liées à la santé, tandis que les médecins peuvent parfois négliger d’explorer les aspects psychosociaux de l’incontinence, se concentrant plutôt sur les aspects médicaux.

Cette réticence contribue à maintenir le silence autour de l’incontinence, entravant l’accès aux solutions et aux soins nécessaires.

POURTANT DES SOLUTIONS EXISTENT CONTRE L’INCONTINENCE

Thérapie comportementale et musculation du plancher pelvien

Il est possible de rééduquer votre plancher pelvien afin de limiter et de prévenir les fuites urinaires.

En amont, il est important d’adopter des habitudes saines, comme maintenir un poids santé, limiter la consommation d’irritants tels que la caféine par exemple.

Il est également possible de commencer une thérapie comportementale pour aider à modifier les habitudes de vie qui contribuent à l’incontinence. Vous pouvez commencer à aller aux toilettes à des heures régulières par exemple.

Les produits du commerce et protections urinaires

Il existe également dans le commerce une multitude de dispositifs telles que les protections absorbantes, les sondes urinaires ou les tampons pour l’incontinence fécale qui peuvent être utilisés pour gérer les fuites du quotidien.

Les médicaments et la chirurgie contre l’incontinence

Enfin, certains médicaments, tels que les anticholinergiques (médicaments utilisés pour réduire les sécrétions de certaines glandes), peuvent aider à réduire l’urgence urinaire (toujours demander conseil à votre médecin).

Dans certains cas, la chirurgie peut être recommandée pour corriger des problèmes anatomiques sous-jacents, tels qu’un prolapsus (appelé aussi descente d’organes) ou une obstruction.

 Si l’incontinence est un sujet encore tabou, elle n’est pourtant pas si rare. Elle n’est pas non plus synonyme de dégénérescence ! Il est possible de se faire aider et de vivre avec. N’hésitez pas à en parler à votre médecin ou vos proches afin d’ouvrir le sujet et de retrouver une vie sereine.

Votre corps va mal, des années passées assis·es au travail ou à la maison.

Mais qui consulter ?

Pour le savoir, nous faisons la lumière sur ces métiers de santé que sont la kinésithérapie et l’ergothérapie.

À qui ces thérapies sont-elles destinées ?

Dans quel cadre aller consulter ?

Explications.

KINÉSITHÉRAPIE, ERGOTHÉRAPIE : UN BUT COMMUN

Le tronc commun des thérapie manuelles

Elles sont différentes et pourtant elles partagent toutes un but commun.

En effet, les thérapies manuelles ont été créées afin de travailler sur le corps et ses maux.

Elles ont pour but le bien-être physique des personnes.

Ce dernier influe évidemment sur le bien-être mental et parfois même social.

Les thérapies manuelles, ces cousines qui prennent soin de notre corps

Que l’on parle de kinésithérapie, d’ergothérapie, de psychomotricité ou encore d’ostéopathie, toutes ces thérapies manuelles appréhendent le corps.

C’est pourquoi, il est souvent facile de les confondre et de les prendre pour des sœurs, alors qu’elles ne sont que cousines. Effectivement, si la prise en charge est souvent gestuelle, elles ne travaillent pas le corps de la même façon, ni pour les mêmes objectifs ou problématiques.

Il est donc important de les comprendre afin de se diriger vers le·la professionnel·le de santé de la thérapie adapté·e à vos besoins.

FOCUS SUR LA KINÉSITHÉRAPIE ET L’ERGOTHÉRAPIE

La kinésithérapie, là pour la rééducation du corps

Un·e kinésithérapeute est là pour travailler la rééducation du corps et de ses membres.

Ce besoin peut intervenir à cause d’un handicap, d’un accident, de l’âge ou encore après une opération.

Le·la professionnel·le de santé manipule le corps, le masse ou lui fait faire des exercices de façon actives ou passives.

Il s’agit donc de manipulations physiques qui se concentre sur une partie du corps qui ne fonctionne plus ou mal.

Le·la spécialiste travaille avec vous la force, l’amplitude musculaire ou encore articulaire de votre corps.

Son rôle peut donc consister en intervention de rééducation, curatives ou de prévention.

L’ergothérapie, là pour optimiser la qualité de vie

Un·e ergothérapeute ne va pas se charger de vous manipuler physiquement. Il·elle s’occupe de l’aménagement des tâches quotidiennes.

Son rôle est de vous permettre de vivre de façon autonome suivant votre situation (handicap, accident, pathologie, etc.).

Il·elle apporte des aides techniques afin de réaménager votre environnement.

Par exemple, il peut s’agir d’apporter des solutions si vous n’arrivez pas à entrer dans votre baignoire. Aménager un siège pour faciliter la position assise pendant la douche ou encore remplacer l’équipement par une structure plus adaptée (comme une douche sans bac, une poignée, etc.).

Afin de répondre au mieux à vos besoins, le·la professionnel·le de santé peut vous demander d’effectuer certaines tâches compliquées à exécuter dans votre situation et vous proposer ainsi la meilleure solution.

Cela peut passer par se faire une tasse de thé ou remplir un chèque par exemple. Une fois qu’il·elle aura pris connaissance de vos difficultés, il·elle pourra se mettre à l’œuvre et recommander les aménagements nécessaires.

Les thérapies manuelles utiles ensemble et pour tous les âges

Ces thérapies peuvent être utiles à tout âge de la vie, chacune répondant à différents besoins.  

Par exemple, un enfant éprouvant des difficultés à écrire pourrait bénéficier de séances de kinésithérapie afin de travailler sa rééducation après un accident ou un handicap.

Il peut également avoir besoin de séances d’ergothérapie si le problème est plus complexe et, ainsi, travailler le passage sur ordinateur.

Grâce à l’ergothérapie, il regagnera sa qualité de vie et sa confiance en soi en pouvant suivre les cours, prendre des notes, etc.

Pour travailler la partie compensation, et donc plutôt le geste graphique, on fera appel à un·e psychomotricien·ne.

Eh oui, les thérapies manuelles sont multiples.

D’ailleurs, quel est le rôle des psychomotricien·nes ?

La suite dans un futur article !

Il est important de savoir que, suivant les situations, ces thérapies peuvent évidemment être complémentaires.

Avoir une belle maison, des enfants bien dans leur peau, un·e partenaire comblé·e, une vie épanouissante, manger équilibré, faire du sport, prendre soin de ses parents…

C’est bien joli, mais alors le sommeil dans tout ça ?

Voici quelques pistes qui peuvent vous aider.

SURCHARGE MENTALE ET SOMMEIL : QUAND ON S’ÉPUISE DE NE PAS DORMIR

La surcharge mentale, c’est quoi ?

Cela vous est certainement déjà arrivé.

Ce sentiment de culpabilité de ne pas avoir été présent·e pour vos proches à cause de votre travail, d’avoir la tête dans votre réunion (passée ou à venir) alors que vous essayez de dormir. Ne cherchez plus, la surcharge mentale, c’est ça.

 La surcharge mentale se caractérise par le fait d’avoir trop de chose à faire sur une période restreinte.

 Depuis de nombreuses années, la société met en avant cette « vie parfaite », l’idéal à atteindre : les enfants, le chien, la jolie maison propre, des parents heureux, une vie au travail exemplaire et ambitieuse…

Et on dort quand ?

 Pour atteindre cet « idéal », qui n’est pas forcément l’idéal de tous·tes, il peut vite arriver que l’on se surmène, que l’on veuille tout faire, tout réussir et ce n’est évidemment pas possible !

 Ajoutez à ça au fait de prendre soin de ses parents et la surcharge mentale sonne à la porte.

La surcharge mentale, l’ennemie du sommeil

Cette surcharge peut avoir des effets nocifs sur notre santé.

En effet, arrivé à un certain point, le cerveau sature du trop-plein d’activité cognitive qui lui est imposé et cela peut amener à des troubles du sommeil notamment.

 Et c’est un cercle vicieux qui commence !

Fatigué de trop penser, le cerveau s’épuise tellement qu’il déclenche des troubles du sommeil, voire des insomnies.

Vous vous levez le matin épuisé·e de ne pas avoir dormi, ce qui vous fatigue, et hop ! une nouvelle insomnie… 

QUI SOUFFRE DE SURCHARGE MENTALE ?

La surcharge mentale : les femmes, jeunes ou seniors, en première ligne

Ce n’est pas une grande surprise, les femmes sont celles qui souffrent le plus de la charge mentale au quotidien.

 Si la pression d’avoir une vie épanouie touche tout le monde, les femmes sont touchées à plusieurs niveaux.

 Au-delà de prendre soin de leurs enfants, de leur maison et de leur carrière/vie personnelle, c’est aussi souvent à elles de prendre soin par la suite de leurs parents ou d’un·e proche âgé·es ayant besoin d’aide (tantes, oncles, etc.).

 Bref, ces injonctions au soin et à la « perfection » ne font que s’accumuler, pouvant générer du stress, des problèmes physiques ou psychologiques (migraines, insomnies, troubles digestifs, etc.) chez les femmes, le tout à cause de cette charge mentale !

COMMENT RETROUVER LE SOMMEIL ?

 Lâcher prise pour vaincre la charge mentale

 L’une des premières étapes, c’est de se rendre compte que la charge est trop lourde.

 Et c’est souvent le cas des personnes aidantes, à savoir qui s’occupent d’un·e proche en perte progressive – ou non – d’autonomie.

 Ensuite, lâcher prise… Oui, plus facile à dire qu’à faire.

Pour cela, il y a trois règles :

• Apprendre à demander de l’aide et partager les tâches ;
• Prendre des moments de repos ;
• Prioriser

Alléger votre charge mentale en allégeant vos tâches

Pour prendre soin des autres, il faut d’abord prendre soin de vous.

Et pour ça, il vaut mieux répartir les tâches du quotidien.

 Cela peut commencer par dialoguer avec votre partenaire, vos frères et sœurs, cousin·es, enfants qui peuvent peut-être prendre le relai et partager certaines tâches.

 C’est aussi vous renseigner – ou demander à l’une des personnes mentionnées ci-dessus de le faire ! – sur les aides extérieures via la mutuelle de la personne dont vous vous occupez, par exemple.

 Et pourquoi pas savoir dire non et être indulgent·e avec vous-même ?

Lâcher prise physiquement aussi

Première astuce ?

La respiration.

Respirez profondément avec votre ventre.

C’est un des meilleurs moyens pour calmer votre cœur et votre cerveau.

Le stress monte, respirez un grand coup, pendant de longues secondes.

Vous pouvez également faire des exercices de cohérence cardiaque pour guider votre respiration.

Vous serez plus détendu·es et dormirez mieux à coup sûr.

Ensuite, vous pouvez également prendre un bon bain chaud.

Relaxer nos muscles avant d’aller se coucher permet de dénouer toutes les tensions du corps.

Ajoutez à ça un travail de respiration et vous dormirez comme un bébé.

Enfin, écrire peut vous aider à sortir les tâches à accomplir ou problèmes qui se présentent à vous et aider votre cerveau à se reposer.

Et cela, à toutes les étapes de la vie.