Après la montagne, vient la mer.

Si les sapins, la randonnée et la neige ne sont pas votre tasse de thé, essayez donc les plages et l’eau salée.

Vous pouvez profiter de la mer et de ses bienfaits toute l’année.

Explications.

Les bienfaits de la mer sur la santé

L’air marin, bol d’air pur

Premier réflexe quand on arrive, on inspire et on expire. Cet air qui paraît pur et frais, l’est-il vraiment ? La réponse est oui.

En effet, l’air marin ne contient ni poussière, ni germe pathogène ou allergène. Vous avez des problèmes d’allergies ? La mer est probablement votre meilleure alliée naturelle.

Si vous avez plutôt des problèmes d’asthme, devinez qui est votre alliée ? La mer aussi ! En effet, son air pur a un effet décongestionnant pour les voies aériennes, il offre donc une meilleure respiration.

L’air du bord de mer est également très bon pour vos poumons. Il est riche en ions négatifs, ce qui fait de lui votre arme secrète contre les migraines et la fatigue. Il vous permet donc de bénéficier d’un sommeil plus réparateur.

La plage, antistress naturel

Le sable chaud comme réconfort

L’air de la mer est un véritable bol d’air frais.

Mais savez-vous que la plage a également un effet déstressant ?

Cette fois, c’est par le toucher du sable chaud que cela passe.

En effet, la chaleur et la douceur du sable sous les pieds, ou sur tout le corps si vous avez la chance de vous y allonger, ont un effet apaisant.

La chaleur nous procure une sensation de bien-être et nous rassure.

Elle inhiberait presque totalement la peur, selon certaines études.

Envie d’une séance de réflexologie plantaire naturelle et gratuite ?

Promener vos pieds nus dans le sable stimule également des dizaines de points réflexes sous votre voûte plantaire. C’est idéal pour muscler tous les muscles des jambes !

L’horizon à perte de vue

Un autre point antistress des bords de mer : l’horizon.

Se balader en bord de mer avec une vision sans fin aurait un effet calmant.

L’horizon ne s’arrêtant pas, impossible alors d’en voir le bout. Aucune fin visible et un soulagement des yeux quand notre regard se porte vers l’infini et au-delà.

Le bruit des vagues pour décompresser

Avec la mer, il y en a pour tous les goûts et surtout pour tous les sens !

Et c’est au tour des vagues de faire leur petit effet.

Vous vous demandiez pourquoi le bruit des vagues vous apaise ?

La régularité du bruit des remous donne au corps une sensation de quiétude.

Cette quiétude sensorielle régulière permet au rythme cardiaque de baisser.

Ce dernier s’apaise, régulant de fait la respiration.

Le tout accentuant ainsi la sensation de bien-être et de repos du corps et de l’esprit.

Les bienfaits de la mer sur le corps

Un bain de mer pour une peau douce et apaisée

En plus de son effet apaisant sur notre esprit, l’eau de mer fait aussi des miracles sur notre peau.

Elle soulage même certains problèmes de peau comme l’acné, par exemple.

Elle combine du magnésium, du zinc et du sel, un savant mélange qui permet de remédier à certains problèmes cutanés mais aussi de cicatriser certains petits bobos. Attention toutefois à profiter d’une eau propre pour éviter d’apporter des bactéries et de ne pas avoir de grosses blessures, cela produirait l’effet inverse !

Un petit plus aux effets de la mer : les effets du soleil (toujours avec modération, évidemment !). Ce dernier permet à votre corps de synthétiser sa dose quotidienne de vitamine D. À condition de porter de l’écran total afin de vous prémunir contre les ultra-violets, prendre un bain de soleil permet de vous sentir mieux dans votre peau. Dans tous les sens du terme, car cette vitamine D stimule la production des hormones du bonheur !

Une circulation sanguine favorisée et des articulations soulagées

Vous vous souvenez des remous des vagues qui procurent une sensation de bien-être ?

Ces derniers n’ont pas fini de vous surprendre !

Ces mêmes remous, quand ils sont en contact avec la peau et les jambes en particulier, agissent comme un hydromassage naturel. Ils massent la peau et stimulent la circulation sanguine. Le retour veineux est facilité.

La pression de l’eau salée étant plus importante que celle de l’eau douce, elle agit également sur la rétention d’eau.

Enfin, flotter dans de l’eau salée est d’une grande aide quand il s’agit d’apaiser les douleurs articulaires car cela soulage vos articulations du poids de votre corps.

En effet, l’eau salée divise le poids de notre corps par 10 ! Faire la planche n’a jamais été aussi tentant, non ?

Si la mer ne vous est pas accessible, sachez que des bulles de flottaison se développent en France. Une autre façon de penser le SPA en pleine ville.

Vous pouvez flotter dans une eau hypersalée afin de détendre tout votre corps et même de méditer.

Et le clou du spectacle, c’est que vous pouvez également profiter de ce que la mer vous apporte… dans votre assiette ! Manger iodé est excellent pour la santé alors n’hésitez pas. Fruits de mer, poissons, algues… faites-vous plaisir.

Attention toutefois, notamment pour les algues, préférez celles de chez le poissonnier, pas de pêche hasardeuse d’algues non identifiées sur les rochers au détour d’une balade !

Ils sont partout. Télévisions, téléphones, tablettes… les écrans font aujourd’hui partie intégrante de notre vie. Même s’ils peuvent être pratiques, en abuser pourrait mettre les adolescent·es les plus fragiles en difficulté. Décryptage avec la neuropsychologue Audrey Cordière.

Les écrans, à consommer avec modération

L’abus d’écran et ses conséquences

Difficile parfois de passer un moment sans avoir son enfant le nez devant son écran. Pour les nouvelles générations vivre sans leurs écrans peut être inconcevable. Mal gérés ils peuvent devenir un vrai fléau pour les jeunes et leur santé.

La docteure Audrey Cordière recommande un maximum de 2h d’écran (ce qui inclut les téléphones portables et leurs réseaux sociaux, la télévision, les jeux-vidéo, etc.) pour les jeunes adolescent·es, et ce pas tous les jours.

De manière générale, l’abus d’écran peut provoquer des troubles du sommeil, une chute des résultats scolaires, une possible mauvaise estime de soi (ne pas abuser de l’image des super-héros ou expliquer que ce n’est en aucun cas un objectif à atteindre, tout comme la « vie rêvée » des influenceur·euses).

Avec ces abus peuvent également apparaître des troubles alimentaires, comme la perte d’appétit ou au contraire une prise de poids liée à cette activité sédentaire. Rester plusieurs heures, tous les jours, devant les écrans empêche également les jeunes adolescent·es de pratiquer une activité sportive ou culturelle qui pourrait leur permettre de se dépenser et de moins grignoter devant la télévision par exemple.

Enfin, pour les enfants qui auraient des problèmes familiaux, une surexposition pourrait exacerber une difficulté à gérer leurs émotions et générer une intolérance à la frustration.

Déceler le vrai du faux sur les écrans

La neuropsychologue explique que, contrairement à ce que l’on pourrait penser, les écrans ne peuvent pas, à eux seuls, créer des troubles du neurodéveloppement (type trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité de l’enfant,  trouble du langage). En revanche, en abuser pourrait exacerber ces symptômes et avoir un effet néfaste chez les enfants déjà fragilisé·es.

Selon le site le bon usage des écrans, porté par l’Institut d’Éducation Médicale et de Prévention, ces enfants surexposé·es aux écrans pourraient souffrir à plusieurs niveaux :

• Baisse de l’intérêt des enfants fragilisé·es pour l’école, un retard du développement de l’autonomie et de la persévérance ;
• Baisse des capacités d’attention et de concentration ;
• Dépression, angoisse exacerbée (enquête réalisée par le Public Health England, ministère de la Santé britannique). Ces temps d’écran viendraient également empiéter sur les temps de loisir comme les activités sportives ou artistiques ;
• Favorisation du grignotage. Selon une étude menée par l’Université de Saragosse et São Paulo, il y aurait également un risque d’hypertension accru de 30 % chez les enfants qui consommeraient trop de temps d’écran.

Il est aujourd’hui encore difficile de diagnostiquer une addiction aux écrans, explique la neuropsychologue. Le mot « addiction » nécessite de passer un nombre d’heures phénoménales devant les écrans et induit également des crises de sevrage qui sont très compliquées à évaluer sur des enfants.

Restructurer les temps d’écran

Différencier un écran passif d’un écran actif

S’il peut être compliqué de les priver de leur téléphone ou de leur tablette, pourquoi ne pas transformer un écran passif en écran actif ? Explications.

Si certains écrans mettent leurs utilisateur·rices dans un état passif, d’autres peuvent au contraire avoir un effet actif et positif. Selon la neuropsychologue, la façon d’aborder les écrans peut ainsi changer leur impact sur la santé des enfants.

Partager ensemble son avis sur une vidéo d’un réseau social ou sur un film peut changer du tout au tout. Il en va de même avec les jeux vidéo. Dans certaines situations conflictuelles entre parents et enfants, la docteure recommande même à ses patient·es de jouer en famille à ces jeux plutôt que de les interdire totalement. Ainsi, ces écrans sont actifs et deviennent des moments bénéfiques, de partage et de complicité.

Si les écrans passifs n’ont pas la même qualité que les écrans actifs, il ne faut pas les diaboliser. Le tout étant de savoir les gérer.

Trouver de nouvelles activités en famille

Pour les enfants qui sont déjà dans un schéma où les écrans sont très présents, la neuropsychologue recommande une diminution progressive du temps d’écran plutôt qu’un changement drastique.

Commencer par remplacer ces moments par des jeux de société en famille, des moments de loisirs créatifs. Inviter des ami·es à la maison est aussi un bon moyen de casser la routine.

Remplacer des moments passifs devant la télévision par des écrans actifs, des lectures, des activités en extérieur comme du sport ou une activité loisir, etc.

Les parents ont un rôle majeur à jouer dans la restructuration des temps d’écran

Attention, les enfants ont souvent tendance à reproduire ce qu’ils voient. Difficile de limiter le temps d’écran de ses enfants si on passe soi-même plusieurs heures sur son téléphone. Le rôle des parents est un enjeu clé dans la réorganisation du quotidien.

Pour la docteure Audrey Cordière, il est également important de respecter au mieux les dispositifs de protection de la jeunesse en matière de programmes télévisés. Ces pastilles (interdit aux moins de 16 ans, etc.), sont à prendre en compte en fonction de la maturité de votre enfant également. Certains enfants ont du mal à faire la différence entre réalité et fiction, quand d’autres le peuvent. Il est recommandé d’être présent·es sur ces temps afin de pouvoir expliquer le vrai du faux au besoin.

Le côté positif des écrans, sous supervision parentale

Les écrans font aujourd’hui figure « d’encyclopédie moderne » en améliorant l’acquisition des connaissances et des savoir-faire. Ils peuvent également aider aux révisions d’examens.

Selon l’Académie des Sciences dans son rapport de 2013 sur l’enfant et les écrans les écrans seraient également source d’insertion sociale et de formation de la pensée des plus jeunes.

Pour la neuropsychologue Audrey Cordière, les jeux en réseaux peuvent également avoir des effets positifs lorsqu’ils sont bien encadrés, notamment chez les adolescent·es. Ils sont utiles à la création de lien social pour les plus timides. Ils peuvent aussi améliorer l’attention ou la vitesse de traitement des informations, notamment les jeux de tirs (Call of Duty, etc.), « d’ailleurs, beaucoup de chercheurs mettent en place la pratique de jeux vidéo chez les personnes âgées pour travailler la mémoire ou l’attention » explique la docteure.

Elle explique également que partager des séries ou des réseaux communs donnent la possibilité aux jeunes de trouver des atomes crochus et ainsi se sentir intégré·es dans les échanges en ayant les mêmes références.

Les dessins animés et les films peuvent également aider au développement cognitif comme la mémoire, l’attention et le langage.

Utiliser les écrans de façon active et sous supervision peut être un bon moyen de resserrer des liens, créer du lien social et développer certaines de ses capacités.

Cela étant dit, il faut veiller à cadrer ces activités pour les jeunes et les adolescent·es, au risque de faire de ces atouts un véritable fléau.

Fini le temps des animaux qui dorment à la belle étoile et qui mangent les restes. Aujourd’hui, les animaux de compagnie font partie de la famille. Petit lit douillet, cages élaborées, grattoir dernier cri, les animaux domestiques sont très appréciés et, à en croire leurs propriétaires, ils nous le rendent bien. Alors, qu’est-ce que les animaux de compagnie nous apportent au quotidien ? Tour d’horizon de leurs bienfaits.

Avoir un animal, c’est bon pour le moral

Une sorte d’antidépresseur avec des pattes… ou sans

Les animaux de compagnie sont aujourd’hui connus pour leurs vertus relaxantes. Caresser un chien, un chat ou même un lapin (quand il ne mord pas) peut être apaisant. En effet, plus de 80% de français·es considèrent que la présence d’un animal peut être bénéfique pour le bien-être et 62% d’entre eux estiment qu’avoir un animal de compagnie contribue à améliorer leur quotidien.

Que ce soit à l’hôpital ou régulièrement en Ehpad, ils peuvent être de vrais remèdes au stress, à l’angoisse, et au mal-être de certain·es patient·es et résident·es. Ces méthodes d’accompagnement sont appelées la zoothérapie ou la médiation animale.

Outre la diminution du stress chez les patient·es, la proximité animale peut également temporiser, calmer des phases d’agressivité ou d’angoisse.

Il est en effet prouvé que les interactions avec nos animaux réduisent l’hormone du stress.

Attention, si un animal peut aider à nous relaxer, à nous calmer et à nous sentir mieux moralement, il ne remplace pas une thérapie ou un médicament.

Et non, ils ne sont malheureusement pas prescrits sur ordonnance !

Les animaux agrémentent notre vie sociale

Si votre animal doit sortir faire ses besoins, votre vie sociale va changer ! Finies les journées enfermé·e à la maison. Vous serez dehors au minimum deux fois par jour, tous les jours.

Les balades de vos voisins n’auront plus de secrets pour vous, ni les recoins de votre ville. Et si ce n’est pas très amusant les jours de pluie, vous êtes certain·e d’avoir votre dose de vitamine D en été.

Pour celles et ceux qui ont un animal en cage, en terrarium ou en aquarium, même si sortir son poisson en laisse n’est pas conseillé, de nombreux forums sont disponibles pour échanger sur votre animal et rencontrer de nouvelles personnes avec la même passion que vous.

Avoir un animal, c’est bon pour le corps

Un cœur au top de sa forme

Cette petite caresse vous parait anodine mais c’est prouvé, caresser un animal à poil réduit de 25% à 30% les risques de maladie cardiovasculaire.

En effet, une simple caresse diminue déjà votre rythme cardiaque, ainsi que votre respiration et votre pression artérielle.

 Un corps sain dans un esprit sain

Si vous avez un chien, un chat ou même un furet ou un lapin, votre corps vous remerciera. En effet, promener son animal ou jouer avec lui donnerait plus l’envie de faire des activités physiques et participeraient à maintenir notre corps en forme toute l’année.

Les propriétaires de chien marcheraient 30 minutes de plus par semaine que la normale. Ce qui fait plus de 26 heures de marche en plus sur toute une année, au minimum.

Une étude portant sur environ 4 millions de personnes, explique qu’avoir un chien réduit de 25% la mortalité générale de leur propriétaire.

Avoir un animal quand on a des enfants, bonne ou mauvaise idée ?

Les animaux aident le développement de nos enfants

En plus d’agir sur le moral et la santé des parents, les animaux de compagnie ont un impact positif sur le développement psychologique, psychomoteur et affectif des enfants.

En effet, avoir des responsabilités vis-à-vis de leur animal, comme leur donner à manger ou les brosser, va développer très tôt le sens des responsabilités chez les tout-petits.

Ils leur donnent également confiance en eux quand ces missions sont un succès, et contribuent à créer un sentiment de sécurité. Sans compter qu’ils gagnent souvent un partenaire de jeu sans faille.

Les adolescent·es bénéficient-ils aussi des bienfaits qu’apportent les animaux de compagnie ?

 Sans grande surprise, la réponse est oui.

Dans une période qui peut parfois être compliquée, autant pour les parents que pour les adolescent·es, les animaux sont un élément majeur de stabilisation et structuration dans le développement de leur personnalité.

Attention, si les animaux peuvent nous aider à nous sentir mieux dans notre tête ou dans notre corps, et ce, à tous les âges de la vie, ils restent une très grande responsabilité et des êtres vivants à part entière dont il faudra prendre soin toute leur vie.

Le théâtre a su évoluer à travers le temps et les époques. Autrefois réservé aux élites et aux professionnels, il touche désormais un public bien plus large, de tout âge et plus forcément autant initié qu’avant. Il s’adresse aussi bien aux personnes souhaitant élargir leur champ de connaissances que leur propre développement personnel

Le théâtre pour booster la confiance en soi

Le théâtre amateur permet de se lancer facilement tant il nécessite peu de prérequis ! La simplicité de la pratique en amateur fait découvrir les joies du théâtre en toute décontraction. Une liberté permettant ainsi de se sentir plus à l’aise au moment de monter sur les planches ! 

Débuter dans un nouveau domaine n’étant pas chose aisée, d’autant plus qu’il est parfois intimidant de prendre la parole en public. Ainsi, nombreux sont les acteurs et actrices ayant vaincu leur timidité, à l’image de Jean-Louis Trintignant ou de Catherine Deneuve, grâce à l’art théâtral et scénique.

Le théâtre comme thérapie au bien-être 

Le théâtre fait partie des méthodes utilisées en art-thérapie, une approche qui utilise les différentes catégories artistiques, comme les arts plastiques – c’est le moyen le plus utilisé – la danse ou la musique, à des fins thérapeutiques.

D’après les chiffres communiqués lors du Congrès international d’art-thérapie de la Faculté libre de Médecine de Lille de 2012, et rapportés par Johanne Hamel, psychologue et psychothérapeute par l’art, 49 % des bénéficiaires de l’art-thérapie ont plus de 60 ans. Les seniors sont donc particulièrement réceptifs à cette approche.  

Cet aspect thérapeutique se partage également en groupe. Cela constitue un vecteur de cohésion et un sentiment de reconnaissance.

Ayant pratiqué le théâtre comme loisir pendant cinq ans, Vital Dos Santos, vice-président de Mutuelle Entrain, confirme cela : « J’ai commencé le théâtre afin de vivre une expérience de groupe, cela m’a permis de travailler l’écoute, de mieux maîtriser mes émotions tout en étant plus audible. Tout cela m’a aidé afin de mieux faire passer des messages. » 

Le théâtre, une activité physique bénéfique pour le corps (et l’esprit) 

La durée moyenne d’un cours de théâtre est de deux heures. Pendant ce laps de temps, le corps est sollicité. Afin de ne pas brusquer l’organisme, les séances commencent par des échauffements de groupe.

L’objectif est de mettre les comédiens en condition.

Vital Dos Santos confie à ce sujet qu’il y a « tout un travail de gymnastique et de souplesse qui est effectué avant de commencer une séance », avant de poursuivre : « pour éviter de faire des faux mouvements ou de se faire mal, il est primordial d’effectuer ces petits exercices ». 

À travers ces derniers, l’activité théâtrale permet ainsi travailler sa posture, sa diction, la portée de la voix mais aussi le langage. Tout cela représente un ensemble de compétences à développer pour l’apprenti comédien. Le théâtre est une richesse pour celles et ceux qui cherchent à acquérir ces aptitudes et les transposer dans leur vie personnelle ou professionnelle.

Cela reste malgré tout une activité douce pour le corps, idéal pour continuer à faire de l’activité physique ou tout simplement s’y mettre !

Bon à savoir

Pour trouver un cours dans lequel vous pourrez pratiquer le théâtre, vous pouvez consulter l’annuaire dédié aux cours de théâtre en France.