Une activité bonne pour la santé physique et mentale

L’activité physique et sportive est un gage de bonne santé. Mais pour profiter de ses bienfaits, nul besoin de se lancer à contrecœur dans le triathlon ou les arts martiaux ! La marche est une activité douce pour le corps, accessible, et dont les multiples avantages ne sont plus à démontrer. Prenons le temps de la redécouvrir.

Quels sont les bienfaits de la marche au quotidien ?

Pratiquer la marche à pied pour éloigner les maladies

Comme il s’agit d’une activité douce, les risques de blessures ou d’accidents sont minimes. C’est pour cela qu’elle est particulièrement adaptée à tous les âges de la vie, en particulier aux seniors, ou pendant une rééducation. C’est un moyen sûr d’arriver aux recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), qui préconise 30 minutes d’activité par jour.

En marchant, vous entretenez vos muscles, en particulier ceux des membres inférieurs, sans risquer de vous blesser. Cela reste un sport complet, qui sollicite l’ensemble du corps.

Pratiquée avec modération et en dehors des poussées inflammatoires, elle reste bénéfique pour les personnes touchées par une maladie arthrosique du genou (lien vers l’article sur l’arthrose et le sport), selon l’Association Française de Lutte Anti-Rhumatismale.

La marche est également excellente pour le cœur, elle réduirait même le risque d’infarctus de 20% et le risque de maladies cardiovasculaires en général.

Comme il s’agit d’une dépense physique, la marche permet de brûler des calories. Si elle est régulière, elle réduit les risques d’obésité et les maladies associées, telles que le diabète de type 2, selon la Fédération Française des Diabétiques.

La marche en forêt, pour prendre soin de sa santé… mentale !

Marcher, c’est bien, mais marcher dans un environnement verdoyant et rassénérant, c’est encore mieux. Et les études le prouvent.

Dans les années 1970, Stephen et Rachel Kaplan, deux psychologues, ont montré que le fait de passer du temps en pleine nature permettait de restaurer l’attention du cerveau humain[1], ce qui améliore les facultés cognitives sur le court terme.

Et comme si ce n’était pas suffisant, d’autres études plus récentes ont démontré qu’être en contact avec la nature rend plus heureux, a un impact sur nos émotions et sur notre niveau de stress[2].

Combien de pas faire pour rester en bonne santé ?

Maintenant que nous avons vu les – nombreux ! – bienfaits de la marche, penchons-nous maintenant sur le nombre de pas recommandés. Si l’OMS recommande 10 000 pas quotidiens, selon un article publié sur The Lancet comparant les résultats obtenus par 15 études internationales, viser entre 6000 et 8000 pas est un objectif tout à fait honorable, puisqu’il améliore déjà significativement l’espérance de vie.

Et nous ne le soulignerons jamais assez : il s’agit de recommandations globales. Le plus important reste encore d’écouter son corps et de les adapter en fonction de votre énergie et de votre condition physique.

Comment se mettre à la marche ?

Si vous craignez de manquer de motivation au quotidien, voici quelques idées pour vous inscrire sur la durée.

Prenez votre chien avec vous

Pour les heureux propriétaires de chiens, emmener votre animal de compagnie lors de votre marche sera un levier de motivation supplémentaire. Il est recommandé de sortir deux fois son chien chaque jour. Prévoir régulièrement des promenades en forêt sera donc doublement bénéfique : lui permettre de se dépenser et vous faire bénéficier des effets du grand vert !

Rejoignez un groupe de marche

Consultez les différents annuaires (ville, département, clubs de sport), et rejoignez un groupe de marche ! Vous pourrez vous motiver entre vous, et faire la connaissance de nouvelles personnes.

Jetez également un œil du côté de Facebook. Le réseau social vous donne la possibilité de rejoindre des groupes, en fonction de vos affinités, et à proximité de chez vous.

[1] Rachel et Stephen Kaplan, The experience of nature : A Psychological Perspective, Cambridge university Press, New York, 1989

[1] Ethan Kross, A l’écoute de ma voix, Editions Kero, 2021

Suivez vos progrès et partagez-les

De nombreuses applications sur téléphone portable permettent désormais de suivre le nombre de pas et de kilomètres parcourus au quotidien. Il est même possible de créer des défis, par exemple en famille, pour partager les avancées et, pourquoi pas, susciter de nouvelles vocations de marcheur chez vos frères et sœurs, enfants, et petits-enfants !

André Lhote écrivait « On ne voit bien que lorsqu’on est ébloui ». Seulement, au sens littéral, l’éblouissement peut être un facteur d’accidents de la route. La nuit, les risques sont démultipliés. On compte jusqu’à 7 fois plus d’accrochements sur la route lorsque le jour s’éteint. Un quart des accidents mortels a lieu entre 2 et 6 heures du matin alors que le trafic de nuit ne représente que 10% du trafic global. La fatigue, le manque de visibilité ou encore la vitesse sont souvent à l’origine de ces accidents, mais pas seulement.

La nuit, votre capacité visuelle diminue intrinsèquement et il faut faire d’autant plus attention. Des pathologies ainsi que le vieillissement de vos yeux peuvent rendre votre vision nocturne très difficile, c’est ce qu’on appelle la cécité nocturne. C’est un type de déficience visuelle qui, en fonction de l’origine, peut être traité. Voici nos conseils ainsi que des explications pour comprendre cette cécité en un clin d’œil.

Le fonctionnement de l’œil

La nuit, votre œil s’adapte à l’obscurité. La vision nocturne, également appelée vision scotopique, se déclenche lorsque vos pupilles et vos rétines s’ajustent automatiquement à la pénombre. A la lumière, la pupille des yeux reste relativement petite pour protéger la rétine au fond de votre œil. Mais dans l’obscurité, en ouvrant grand les pupilles, vos yeux s’ajustent pour recueillir un maximum de rayons lumineux.

Sur la rétine, des millions de cellules en forme de bâtonnet ou de cône transforment la lumière en impulsions électriques. Ces dernières sont transportées le long du nerf optique jusqu’au cerveau qui les interprète, les comprend, et les « voit ». C’est ainsi que vos yeux servent de lien entre le monde extérieur et votre cerveau. Les bâtonnets et les cônes sur la rétine réagissent chacun à différents types de lumière. Les cônes captent particulièrement bien les lumières vives, les couleurs et les détails fins, mais sont moins utiles dans l’obscurité. Le nombre total de bâtonnets sur la rétine humaine (91 millions) dépasse de loin celui des cônes (environ 4,5 millions). Les bâtonnets participant à la vision périphérique, sont beaucoup plus sensibles à la lumière et indispensables dans les environnements à faible luminosité. Cependant, ils ne permettent malheureusement pas de traiter la couleur. C’est pourquoi votre vision nocturne est plutôt terne. Les cônes commencent à s’activer et contribuent à la vision colorée lorsque la quantité de lumière se rapproche de celle émise par une nuit étoilée.

Pathologies et vieillissement de l’œil, leurs impacts sur votre vision nocturne

Cataracte et obscurcissement de la vision de nuit

La cataracte trouble le cristallin, la lentille de l’œil, juste derrière la pupille. En vieillissant, les cellules s’y divisent puis meurent et des débris s’y accumulent naturellement. La lumière qui entre dans vos yeux en est déformée. C’est indolore mais cela provoque un obscurcissement, un floutage de la vision ou encore des halos autour des lumières la nuit. Une cataracte non traitée entraîne un allongement du temps de réaction, correspondant à une distance d’arrêt de 12 mètres supplémentaires à une vitesse de 130 km/h.

Bon à savoir : un bain de soleil prolongé est un facteur de risque majeur de développer une cataracte.

Glaucome et réduction du champs visuel

Un glaucome peut aussi impacter votre vision de nuit et vos réflexes. Votre champ visuel est réduit et votre sensibilité à la lumière est accrue. De plus, certains traitements du glaucome accentuent le phénomène de sensibilité à la lumière.

Diabète et endommagement des yeux

Une glycémie élevée sur le long terme a tendance à endommager les petits vaisseaux sanguins et les nerfs de vos yeux. Cela peut entrainer une rétinopathie, susceptible d’être à l’origine de problèmes de vision nocturne.

Myopie nocturne et mauvaise perception des contrastes

La myopie nocturne, différente de la myopie, cause une réduction du champ visuel, une baisse de la vision des contrastes et une réduction de votre acuité visuelle. Avec une correction adaptée, la myopie nocturne peut facilement être corrigée. 

Le vieillissement naturel de l’œil

Comme toutes les parties du corps, vos yeux et votre vision changent avec le temps.

Vieillissement de la pupille et du cristallin

En vieillissant, les pupilles rétrécissent et sont moins réceptives à la lumière, le cristallin perd en souplesse mais aussi en transparence, ce qui provoque des troubles de la mise au point, en particulier pour la vision proche. La perte de transparence peut aussi rendre plus difficile la distinction de certaines nuances de couleurs, dès 65 ans. A 80 ans, elle est environ 18 fois inférieure à celle d’une personne de 20 ans.

Difficultés à identifier les informations à distance

Avec le temps, la reconnaissance des informations à distance devient aussi plus difficile. On peut observer une réduction marquée des « champs d’attention », en conduisant, la capacité à garder un œil sur l’objet devant vous tout en vous occupant, par exemple, d’une personne qui traverse la rue est diminuée.s

Changement hormonaux et assèchement des yeux

L’assèchement des yeux en vieillissant n’aide pas. Avec le temps, les glandes lacrymales de vos yeux produisent moins de larmes, en particulier chez les femmes qui subissent des changements hormonaux. Cela peut irriter vos yeux et brouiller votre vue.

Nos conseils pour conduire de nuit

 Comme nous l’avons vu, la nuit, l’environnement est beaucoup moins contrasté pour l’œil humain. Il est essentiel d’être tout yeux tout oreilles pour réduire les risques d’accident.

Vous pensez souffrir de cécité nocturne ? Voici quelques conseils que vous pouvez lire les yeux fermés !

Les risques de l’éblouissement

Avec l’âge, vous mettez également plus de temps à vous remettre d’un éblouissement. A 20 ans, il faut environ 20 secondes pour passer de l’extérieur à voir dans une pièce sombre, mais à 80 ans cela peut prendre jusqu’à 2 minutes.

De manière générale, la vision nocturne des humains est relativement mauvaise comparée au reste du règne animal, et même très lente. Il nous faut entre 5 à 8 minutes pour que nos yeux s’adaptent à l’obscurité et 40 minutes pour un ajustement parfait dans l’obscurité.

Pas surprenant donc que les zones d’ombre et de lumière se succédant sur les routes éclairées ne soient pas évidentes à voir !

Lorsque vous conduisez la nuit, vous pouvez facilement être ébloui par d’autres voitures, des éclairages de rue ou encore le reflet de vos phares sur les panneaux de signalisation. Quand cela vous arrive, votre œil a besoin de 3 à 10 secondes pour s’adapter, ce qui est long sur la route. Il est important d’en être conscient et d’adapter sa vitesse de conduite en conséquence pour éviter les accidents.

Nos conseils en cas d’éblouissement

Plus il fait sombre, plus le risque d’éblouissement par de forts contrastes lumineux est important, gardez l’œil ouvert ! Pour réduire les risques, pensez à :

• porter votre regard droit devant vous ou bien en bas à droite sur la bande blanche de la route.
• régler vos rétroviseurs en mode nuit afin qu’ils ne renvoient pas la lumière des phares du véhicule derrière vous. Vous pouvez aussi porter des lunettes aux verres polarisants destinées à la conduite nocturne qui réduisent l’intensité lumineuse.
• Si vous portez des lunettes, choisissez des verres avec un traitement pour réduire les reflets, ou polarisants pour réduire l’intensité lumineuse. Gardez leurs verres, y compris pour les lunettes de soleil, propres. La saleté à l’intérieur ou à l’extérieur de vos verres peut perturber le filtrage de la lumière et la diffuser. De même, gardez votre pare-brise et les vitres de votre voiture propres à l’intérieur et à l’extérieur.
• Il est possible de tester la capacité de vos yeux à voir dans ces conditions. Le test de sensibilité au contraste Pelli-Robson est la méthode la plus couramment utilisée par les ophtalmologues. Elle vérifie votre capacité à détecter des lettres qui deviennent moins contrastées sur fond blanc.

Ouvrez les yeux sur le fonctionnement de votre vision afin d’identifier un potentiel problème de cécité nocturne. Mais ces conseils ne se substituent pas à un examen complet de la vue. Votre médecin pourra déterminer la cause sous-jacente de vos troubles visuels et vous orienter vers des solutions plus adaptées.

Vous ou un·e proche ne se retrouve plus dans le quartier qu’il connait depuis des années ? Il pourrait s’agir d’une perte d’orientation dans l’espace. Ces situations peuvent être source d’isolement et de mal-être. Comment les déceler, les comprendre et adapter son quotidien ?

Dégradation de l’orientation chez les personnes âgées

Les signes avant-coureurs de la désorientation

Après un certain âge, il est possible de se sentir intimidé·e à l’idée de sortir en public. Que ce soit aller au supermarché, prendre la voiture, se repérer dans un centre commercial ou même se balader dans son quartier, quand on perd ses repères, la sensation de ne plus savoir se repérer, peut déclencher une panique et pousser à s’isoler.

Lorsque notre orientation est entravée, elle est à surveiller et il est possible de se faire accompagner.

Si l’un·e de vos proches perd son orientation dans des lieux qu’il ou elle a l’habitude de côtoyer, si le temps semble confus et les routines journalières prises dans le désordre (prendre son dîner le matin, entamer une activité au lieu d’aller se coucher…), cela peut être le signe d’une maladie neurodégénérative

Une perte d’orientation révèle souvent une maladie

Il est important de comprendre que la perte d’orientation, dans l’espace et le temps, est un symptôme et non une maladie. Elle peut alors révéler un début de maladie d’Alzheimer ou de Parkinson par exemple. Elle peut également survenir à la suite d’un AVC ou dans des cas très graves de malnutrition. Attention à ne pas négliger ces derniers qui peuvent se révéler courant chez les personnes âgées.

Malheureusement, cette désorientation est souvent irréversible. En effet, si une maladie est bien avérée, ce symptôme est un trouble cognitif installé, sans retour en arrière possible, qui s’aggrave parfois avec le temps.

Dans certains cas plus rares, la désorientation peut être un symptôme d’un cachet non adapté, notamment lorsqu’il s’agit de traitements médicaux comme des antalgiques, des calmants ou des somnifères. Il convient alors de consulter son médecin rapidement afin d’arrêter et de remplacer le traitement en cours.

La routine comme meilleur alliée de la désorientation

Un quotidien réglé comme du papier à musique

La désorientation est un problème qui nécessite une réorganisation de son quotidien. En effet, non pris en charge, ces troubles peuvent amener les personnes qui en souffrent à s’isoler, voire à couper complètement les ponts avec le monde extérieur. Ce qui peut avoir des conséquences graves sur leur santé.

Le meilleur moyen d’aider les personnes souffrant de perte d’orientation spatio-temporelle est de programmer au maximum sa journée avec des tâches simples et régulières.

Les journées doivent être rythmées et identiques au possible. Le maître-mot est donc la régularité.

Horloges, calendriers, piluliers électroniques sont autant de moyens de régler au mieux le déroulement des journées. Il est également possible d’avoir recours à des traceurs GPS dans le cas où la personne se perde souvent dans le quartier.

Enfin, la téléassistance peut être d’une aide précieuse. Une chute, un moment de panique ou de stress est vite arrivé. La téléassistance permet d’envoyer un signal d’alarme afin d’appeler à l’aide via un bouton accroché au poignet ou autour du cou.

Garder une certaine autonomie grâce à des moyens visuels

Une autre façon de mieux gérer son quotidien si on a des problèmes spatio-temporels, c’est le recours aux rappels visuels.

Photos des actions à réaliser accrochées au frigo ou directement dans la pièce concernée par l’activité, post-it indiquant l’action à réaliser, tout est bon à prendre pour activer la mémoire et les repères.

Enfin, sachez que les kinésithérapeutes peuvent aussi vous aider avec des séances de rééducation fonctionnelles. Il est également possible de faire venir des aide-ménagères ou des aides à domicile dans certains cas.

Ces services peuvent parfois être pris en charge par votre mutuelle, n’hésitez pas à vous renseigner.

Après la montagne, vient la mer. Si les sapins, la randonnée et la neige ne sont pas votre tasse de thé, essayez donc les plages et l’eau salée. Vous pouvez profiter de la mer et de ses bienfaits toute l’année. Explications.

Les bienfaits de la mer sur la santé

L’air marin, bol d’air pur

Premier réflexe quand on arrive, on inspire et on expire. Cet air qui paraît pur et frais, l’est-il vraiment ? La réponse est oui.

En effet, l’air marin ne contient ni poussière, ni germe pathogène ou allergène. Vous avez des problèmes d’allergies ? La mer est probablement votre meilleure alliée naturelle.

Si vous avez plutôt des problèmes d’asthme, devinez qui est votre alliée ? La mer aussi ! En effet, son air pur a un effet décongestionnant pour les voies aériennes, il offre donc une meilleure respiration.

L’air du bord de mer est également très bon pour vos poumons. Il est riche en ions négatifs, ce qui fait de lui votre arme secrète contre les migraines et la fatigue. Il vous permet donc de bénéficier d’un sommeil plus réparateur.

La plage, antistress naturel

Le sable chaud comme réconfort

L’air de la mer est un véritable bol d’air frais. Mais savez-vous que la plage a également un effet déstressant ?

Cette fois, c’est par le toucher du sable chaud que cela passe.

En effet, la chaleur et la douceur du sable sous les pieds, ou sur tout le corps si vous avez la chance de vous y allonger, ont un effet apaisant. La chaleur nous procure une sensation de bien-être et nous rassure. Elle inhiberait presque totalement la peur, selon certaines études.

Envie d’une séance de réflexologie plantaire naturelle et gratuite ? Promener vos pieds nus dans le sable stimule également des dizaines de points réflexes sous votre voûte plantaire. C’est idéal pour muscler tous les muscles des jambes !

L’horizon à perte de vue

Un autre point antistress des bords de mer : l’horizon. Se balader en bord de mer avec une vision sans fin aurait un effet calmant. L’horizon ne s’arrêtant pas, impossible alors d’en voir le bout. Aucune fin visible et un soulagement des yeux quand notre regard se porte vers l’infini et au-delà.

Le bruit des vagues pour décompresser

Avec la mer, il y en a pour tous les goûts et surtout pour tous les sens ! Et c’est au tour des vagues de faire leur petit effet. Vous vous demandiez pourquoi le bruit des vagues vous apaise ? La régularité du bruit des remous donne au corps une sensation de quiétude.

Cette quiétude sensorielle régulière permet au rythme cardiaque de baisser. Ce dernier s’apaise, régulant de fait la respiration. Le tout accentuant ainsi la sensation de bien-être et de repos du corps et de l’esprit.

Les bienfaits de la mer sur le corps

Un bain de mer pour une peau douce et apaisée

En plus de son effet apaisant sur notre esprit, l’eau de mer fait aussi des miracles sur notre peau. Elle soulage même certains problèmes de peau comme l’acné, par exemple.

Elle combine du magnésium, du zinc et du sel, un savant mélange qui permet de remédier à certains problèmes cutanés mais aussi de cicatriser certains petits bobos. Attention toutefois à profiter d’une eau propre pour éviter d’apporter des bactéries et de ne pas avoir de grosses blessures, cela produirait l’effet inverse !

Un petit plus aux effets de la mer : les effets du soleil (toujours avec modération, évidemment !). Ce dernier permet à votre corps de synthétiser sa dose quotidienne de vitamine D. À condition de porter de l’écran total afin de vous prémunir contre les ultra-violets, prendre un bain de soleil permet de vous sentir mieux dans votre peau. Dans tous les sens du terme, car cette vitamine D stimule la production des hormones du bonheur !

Une circulation sanguine favorisée et des articulations soulagées

Vous vous souvenez des remous des vagues qui procurent une sensation de bien-être ?

Ces derniers n’ont pas fini de vous surprendre ! Ces mêmes remous, quand ils sont en contact avec la peau et les jambes en particulier, agissent comme un hydromassage naturel. Ils massent la peau et stimulent la circulation sanguine. Le retour veineux est facilité.

La pression de l’eau salée étant plus importante que celle de l’eau douce, elle agit également sur la rétention d’eau.

Enfin, flotter dans de l’eau salée est d’une grande aide quand il s’agit d’apaiser les douleurs articulaires car cela soulage vos articulations du poids de votre corps. En effet, l’eau salée divise le poids de notre corps par 10 ! Faire la planche n’a jamais été aussi tentant, non ?

Si la mer ne vous est pas accessible, sachez que des bulles de flottaison se développent en France. Une autre façon de penser le SPA en pleine ville. Vous pouvez flotter dans une eau hypersalée afin de détendre tout votre corps et même de méditer.

Et le clou du spectacle, c’est que vous pouvez également profiter de ce que la mer vous apporte… dans votre assiette ! Manger iodé est excellent pour la santé alors n’hésitez pas. Fruits de mer, poissons, algues… faites-vous plaisir. Attention toutefois, notamment pour les algues, préférez celles de chez le poissonnier, pas de pêche hasardeuse d’algues non identifiées sur les rochers au détour d’une balade !

Ils sont partout. Télévisions, téléphones, tablettes… les écrans font aujourd’hui partie intégrante de notre vie. Même s’ils peuvent être pratiques, en abuser pourrait mettre les adolescent·es les plus fragiles en difficulté. Décryptage avec la neuropsychologue Audrey Cordière.

Les écrans, à consommer avec modération

L’abus d’écran et ses conséquences

Difficile parfois de passer un moment sans avoir son enfant le nez devant son écran. Pour les nouvelles générations vivre sans leurs écrans peut être inconcevable. Mal gérés ils peuvent devenir un vrai fléau pour les jeunes et leur santé.

La docteure Audrey Cordière recommande un maximum de 2h d’écran (ce qui inclut les téléphones portables et leurs réseaux sociaux, la télévision, les jeux-vidéo, etc.) pour les jeunes adolescent·es, et ce pas tous les jours.

De manière générale, l’abus d’écran peut provoquer des troubles du sommeil, une chute des résultats scolaires, une possible mauvaise estime de soi (ne pas abuser de l’image des super-héros ou expliquer que ce n’est en aucun cas un objectif à atteindre, tout comme la « vie rêvée » des influenceur·euses).

Avec ces abus peuvent également apparaître des troubles alimentaires, comme la perte d’appétit ou au contraire une prise de poids liée à cette activité sédentaire. Rester plusieurs heures, tous les jours, devant les écrans empêche également les jeunes adolescent·es de pratiquer une activité sportive ou culturelle qui pourrait leur permettre de se dépenser et de moins grignoter devant la télévision par exemple.

Enfin, pour les enfants qui auraient des problèmes familiaux, une surexposition pourrait exacerber une difficulté à gérer leurs émotions et générer une intolérance à la frustration.

Déceler le vrai du faux sur les écrans

La neuropsychologue explique que, contrairement à ce que l’on pourrait penser, les écrans ne peuvent pas, à eux seuls, créer des troubles du neurodéveloppement (type trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité de l’enfant,  trouble du langage). En revanche, en abuser pourrait exacerber ces symptômes et avoir un effet néfaste chez les enfants déjà fragilisé·es.

Selon le site le bon usage des écrans, porté par l’Institut d’Éducation Médicale et de Prévention, ces enfants surexposé·es aux écrans pourraient souffrir à plusieurs niveaux :

• Baisse de l’intérêt des enfants fragilisé·es pour l’école, un retard du développement de l’autonomie et de la persévérance ;
• Baisse des capacités d’attention et de concentration ;
• Dépression, angoisse exacerbée (enquête réalisée par le Public Health England, ministère de la Santé britannique). Ces temps d’écran viendraient également empiéter sur les temps de loisir comme les activités sportives ou artistiques ;
• Favorisation du grignotage. Selon une étude menée par l’Université de Saragosse et São Paulo, il y aurait également un risque d’hypertension accru de 30 % chez les enfants qui consommeraient trop de temps d’écran.

Il est aujourd’hui encore difficile de diagnostiquer une addiction aux écrans, explique la neuropsychologue. Le mot « addiction » nécessite de passer un nombre d’heures phénoménales devant les écrans et induit également des crises de sevrage qui sont très compliquées à évaluer sur des enfants.

Restructurer les temps d’écran

Différencier un écran passif d’un écran actif

S’il peut être compliqué de les priver de leur téléphone ou de leur tablette, pourquoi ne pas transformer un écran passif en écran actif ? Explications.

Si certains écrans mettent leurs utilisateur·rices dans un état passif, d’autres peuvent au contraire avoir un effet actif et positif. Selon la neuropsychologue, la façon d’aborder les écrans peut ainsi changer leur impact sur la santé des enfants.

Partager ensemble son avis sur une vidéo d’un réseau social ou sur un film peut changer du tout au tout. Il en va de même avec les jeux vidéo. Dans certaines situations conflictuelles entre parents et enfants, la docteure recommande même à ses patient·es de jouer en famille à ces jeux plutôt que de les interdire totalement. Ainsi, ces écrans sont actifs et deviennent des moments bénéfiques, de partage et de complicité.

Si les écrans passifs n’ont pas la même qualité que les écrans actifs, il ne faut pas les diaboliser. Le tout étant de savoir les gérer.

Trouver de nouvelles activités en famille

Pour les enfants qui sont déjà dans un schéma où les écrans sont très présents, la neuropsychologue recommande une diminution progressive du temps d’écran plutôt qu’un changement drastique.

Commencer par remplacer ces moments par des jeux de société en famille, des moments de loisirs créatifs. Inviter des ami·es à la maison est aussi un bon moyen de casser la routine.

Remplacer des moments passifs devant la télévision par des écrans actifs, des lectures, des activités en extérieur comme du sport ou une activité loisir, etc.

Les parents ont un rôle majeur à jouer dans la restructuration des temps d’écran

Attention, les enfants ont souvent tendance à reproduire ce qu’ils voient. Difficile de limiter le temps d’écran de ses enfants si on passe soi-même plusieurs heures sur son téléphone. Le rôle des parents est un enjeu clé dans la réorganisation du quotidien.

Pour la docteure Audrey Cordière, il est également important de respecter au mieux les dispositifs de protection de la jeunesse en matière de programmes télévisés. Ces pastilles (interdit aux moins de 16 ans, etc.), sont à prendre en compte en fonction de la maturité de votre enfant également. Certains enfants ont du mal à faire la différence entre réalité et fiction, quand d’autres le peuvent. Il est recommandé d’être présent·es sur ces temps afin de pouvoir expliquer le vrai du faux au besoin.

Le côté positif des écrans, sous supervision parentale

Les écrans font aujourd’hui figure « d’encyclopédie moderne » en améliorant l’acquisition des connaissances et des savoir-faire. Ils peuvent également aider aux révisions d’examens.

Selon l’Académie des Sciences dans son rapport de 2013 sur l’enfant et les écrans les écrans seraient également source d’insertion sociale et de formation de la pensée des plus jeunes.

Pour la neuropsychologue Audrey Cordière, les jeux en réseaux peuvent également avoir des effets positifs lorsqu’ils sont bien encadrés, notamment chez les adolescent·es. Ils sont utiles à la création de lien social pour les plus timides. Ils peuvent aussi améliorer l’attention ou la vitesse de traitement des informations, notamment les jeux de tirs (Call of Duty, etc.), « d’ailleurs, beaucoup de chercheurs mettent en place la pratique de jeux vidéo chez les personnes âgées pour travailler la mémoire ou l’attention » explique la docteure.

Elle explique également que partager des séries ou des réseaux communs donnent la possibilité aux jeunes de trouver des atomes crochus et ainsi se sentir intégré·es dans les échanges en ayant les mêmes références.

Les dessins animés et les films peuvent également aider au développement cognitif comme la mémoire, l’attention et le langage.

Utiliser les écrans de façon active et sous supervision peut être un bon moyen de resserrer des liens, créer du lien social et développer certaines de ses capacités.

Cela étant dit, il faut veiller à cadrer ces activités pour les jeunes et les adolescent·es, au risque de faire de ces atouts un véritable fléau.

Vous voulez acheter un bien immobilier, faire un prêt à la consommation ? Mais que se passe-t-il si un accident vous empêche de rembourser votre prêt ? L’assurance emprunteur peut venir à votre rescousse. Décryptage.

Assurer le remboursement d’un prêt en cas d’accident

Également appelée « assurance de prêt », vous la connaissez sans doute mieux sous le nom « d’assurance emprunteur ».

Cette assurance n’est pas obligatoire mais elle est très souvent exigée par l’établissement prêteur, notamment lors d’un prêt immobilier. Elle a pour but de protéger toutes les parties du prêt souscrit. C’est-à-dire, vous, vos proches inscrits sur le prêt, ainsi que l’organisme prêteur, votre banque. Attention, le caractère obligatoire ou non de cette assurance doit être explicite dès l’offre de prêt.

Elle est souscrite lors de la signature de votre prêt. Elle a pour but de vous protéger financièrement ainsi que votre banque en cas d’invalidité partielle ou totale, d’incapacité temporaire ou totale de travail, de perte totale et irréversible d’autonomie ou bien de décès.

Lors de la souscription de cette assurance, vous choisissez votre niveau de couverture. Ainsi, s’il vous arrive, à vous ou à l’une des personnes inscrites sur le prêt, un accident grave vous empêchant de rembourser votre prêt, l’assurance le prend à sa charge, de manière totale ou partielle. Elle vous permet ainsi, comme à la banque, de ne pas perdre d’argent en cas d’incapacité.

Choisir son contrat d’assurance

Depuis 2022, vous pouvez changer de contrat d’assurance quand vous le souhaitez.

Que vous ayez signé votre contrat après cette date ou que vous ayez un contrat en cours, de nouvelles possibilités s’offrent à vous !

Dans un premier temps, il vous faudra résilier votre précédent contrat par courrier recommandé. Ceci n’affectera en rien votre demande de prêt ou votre prêt en cours. N’oubliez pas de mentionner la date de prise d’effet du nouveau contrat, car même si elle n’est pas obligatoire, elle reste presque toujours exigée.

Si vous voulez choisir un autre contrat que celui de votre banque, cette dernière peut opposer un refus, dans un délai de 10 jours. Ce refus devra être justifié d’un motif légitime comme des garanties non équivalentes entre le précédent et le nouveau contrat.

Enfin, depuis 2022, si la part assurée par personne est inférieure ou égale à 200 000 euros et si le remboursement total est prévu avant 60 ans, vous n’avez plus à remplir de questionnaire sur votre état de santé. Ceci afin de ne plus exclure certaines personnes emprunteuses. Le questionnaire reste obligatoire pour les personnes qui auront plus de 60 ans à la fin du remboursement et pour les prêts supérieurs à 200 000 euros supportés par personne.

Pour les personnes ayant, ou ayant eu, des problèmes de santé importants, la convention AERAS facilite l’accès à l’assurance emprunteur.

Si tel est votre cas, nous vous invitons à consulter les démarches sur le site du ministère de l’Economie.

Trouver son nouveau contrat

Certaines mutuelles proposent des partenariats avec des organismes spécialisés. C’est le cas de Mutuelle Entrain.

Mutuelle Entrain recherche toujours le meilleur pour ses adhérent·es. C’est dans cette optique qu’elle recommande une garantie emprunteur dédiée aux cheminot·es et au personnel de transport. Elle fait ainsi confiance à Euroditas, cabinet de conseil et spécialiste de la protection sociale.

Le théâtre a su évoluer à travers le temps et les époques. Autrefois réservé aux élites et aux professionnels, il touche désormais un public bien plus large, de tout âge et plus forcément autant initié qu’avant. Il s’adresse aussi bien aux personnes souhaitant élargir leur champ de connaissances que leur propre développement personnel

Le théâtre pour booster la confiance en soi

Le théâtre amateur permet de se lancer facilement tant il nécessite peu de prérequis ! La simplicité de la pratique en amateur fait découvrir les joies du théâtre en toute décontraction. Une liberté permettant ainsi de se sentir plus à l’aise au moment de monter sur les planches ! 

Débuter dans un nouveau domaine n’étant pas chose aisée, d’autant plus qu’il est parfois intimidant de prendre la parole en public. Ainsi, nombreux sont les acteurs et actrices ayant vaincu leur timidité, à l’image de Jean-Louis Trintignant ou de Catherine Deneuve, grâce à l’art théâtral et scénique.

Le théâtre comme thérapie au bien-être 

Le théâtre fait partie des méthodes utilisées en art-thérapie, une approche qui utilise les différentes catégories artistiques, comme les arts plastiques – c’est le moyen le plus utilisé – la danse ou la musique, à des fins thérapeutiques.

D’après les chiffres communiqués lors du Congrès international d’art-thérapie de la Faculté libre de Médecine de Lille de 2012, et rapportés par Johanne Hamel, psychologue et psychothérapeute par l’art, 49 % des bénéficiaires de l’art-thérapie ont plus de 60 ans. Les seniors sont donc particulièrement réceptifs à cette approche.  

Cet aspect thérapeutique se partage également en groupe. Cela constitue un vecteur de cohésion et un sentiment de reconnaissance.

Ayant pratiqué le théâtre comme loisir pendant cinq ans, Vital Dos Santos, vice-président de Mutuelle Entrain, confirme cela : « J’ai commencé le théâtre afin de vivre une expérience de groupe, cela m’a permis de travailler l’écoute, de mieux maîtriser mes émotions tout en étant plus audible. Tout cela m’a aidé afin de mieux faire passer des messages. » 

Le théâtre, une activité physique bénéfique pour le corps (et l’esprit) 

La durée moyenne d’un cours de théâtre est de deux heures. Pendant ce laps de temps, le corps est sollicité. Afin de ne pas brusquer l’organisme, les séances commencent par des échauffements de groupe.

L’objectif est de mettre les comédiens en condition.

Vital Dos Santos confie à ce sujet qu’il y a « tout un travail de gymnastique et de souplesse qui est effectué avant de commencer une séance », avant de poursuivre : « pour éviter de faire des faux mouvements ou de se faire mal, il est primordial d’effectuer ces petits exercices ». 

À travers ces derniers, l’activité théâtrale permet ainsi travailler sa posture, sa diction, la portée de la voix mais aussi le langage. Tout cela représente un ensemble de compétences à développer pour l’apprenti comédien. Le théâtre est une richesse pour celles et ceux qui cherchent à acquérir ces aptitudes et les transposer dans leur vie personnelle ou professionnelle.

Cela reste malgré tout une activité douce pour le corps, idéal pour continuer à faire de l’activité physique ou tout simplement s’y mettre !

Bon à savoir

Pour trouver un cours dans lequel vous pourrez pratiquer le théâtre, vous pouvez consulter l’annuaire dédié aux cours de théâtre en France.